Criza de Covid-19 nu a afectat doar sanatatea noastra mintala si fizica sau economia, ci si relatiile de cuplu. Daca inainte te plangeai de putinul timp pe care trebuia sa il pretreci impreuna alaturi de partenerul tau, in unele cazuri acum pare chiar invers.
Adevarul este ca cuplurile cu casnicii mai bune au o bunastare mai mare, iar un studiu recent indica faptul ca a avea o relatie romantica mai buna nu numai ca promoveaza bunastarea si o sanatate mai buna , dar acele beneficii se extind si in viitor.
Lectia este simpla: relatia ta este importanta , asa ca incearca sa o gestionezi bine. Dar asta nu inseamna ca trebuie sa fii perfect.
Pentru a putea avea cea mai buna relatie posibila, profesorul de psihologie de la Universitatea Monmouth, Gary W. Lewandowski Jr., aduna sapte sfaturi bazate pe cercetari pentru a va ajuta sa va intariti relatia. Acestea sunt rezolutii bazate pe cercetari psihologice recente, colectate de „Science Alert”, pe care le puteti face in acest An Nou pentru a va mentine relatia puternica.
Pregatiti-va pentru succes
Reglati-va gandirea astfel incat sa va vedeti relatia ca pe o sursa cheie de experiente pozitive. Psihologi precum Lewandowski o numesc stimularea motivatiei abordarii tale sociale. In loc sa incerce pur si simplu sa evite problemele de relatie, cei cu o motivatie de abordare cauta aspectele pozitive si le folosesc pentru a ajuta relatia.
Iata cum: Imagineaza-ti o conversatie cu partenerul tau. A avea mai multa motivatie de abordare iti permite sa te concentrezi pe sentimente pozitive in timp ce vorbesti si sa-ti vezi partenerul ca fiind mai receptiv la tine. Partenerul tau primeste si o explozie de pozitivitate si, in schimb, te vede mai receptiv.
Vibratiile bune de la un partener sunt transmise celuilalt , beneficiind in cele din urma pe ambii. Dupa un an in care relatia ta a simtit stresuri externe fara precedent, a pune bazele pentru a valorifica aspectele pozitive este un loc bun de inceput.
Fi optimist
In timp ce lucrurile din trecut nu au mers intotdeauna asa cum ti-ai dorit, este important sa fii optimist cu privire la viitor. Dar optimismul adecvat este important . Un studiu de cercetare din 2020 realizat de Krystan Farnish si Lisa Neff a constatat ca, in general, a privi partea buna a vietii le-a permis participantilor sa faca fata conflictelor relationale mai eficient – asa cum au spus ei, mai capabili sa „se scuture”, decat cei care au fost. optimist. Mai exact despre relatia lor.
Se pare ca daca oamenii isi concentreaza toate asteptarile optimiste doar asupra relatiei lor, aceasta ii incurajeaza sa anticipeze unele experiente negative cu partenerul lor . Deoarece acest lucru este nerealist chiar si in cele mai bune relatii, te pregateste pentru dezamagire.
Creste-ti flexibilitatea psihologica
Incercati sa mergeti cu fluxul, cu alte cuvinte, straduiti-va sa le acceptati sentimentele fara a fi defensiv . Este in regula sa va ajustati comportamentele: nu trebuie sa faceti intotdeauna lucrurile asa cum le-ati facut intotdeauna sau sa mergeti in locurile in care ati fost intotdeauna. Nu mai fi incapatanat si experimenteaza cu a fi flexibil.
Un studiu recent realizat de Karen Twiselton si colegii sai a descoperit ca atunci cand esti mai flexibil din punct de vedere psihologic, calitatea relatiei este mai mare, in parte pentru ca experimentezi mai multe emotii pozitive si mai putine negative. De exemplu, navigarea in provocarea anuala a sarbatorilor si a traditiilor de familie este un camp minat de relatii.
Cu toate acestea, daca ambii parteneri se indeparteaza de o mentalitate „trebuie sa faca” in favoarea unei abordari mai adaptative , armonia relatiei va fi mai mare.
Este in regula sa pui „eu” in fata „noi”
Este usor pentru unii oameni sa joace martirul care se sacrifica in relatia lor romantica. Daca va suna familiar, incercati sa va concentrati mai mult asupra dvs. Nu te face o persoana rea sau un partener rau. Cand esti sanatos din punct de vedere psihologic, partenerul tau si relatia ta beneficiaza si ele.
Cercetari recente au identificat patru trasaturi principale care fac parte dintr-o buna sanatate mintala: deschidere catre sentimente, caldura, emotii pozitive si deschidere . Aceste trasaturi te ajuta sa devii mai clar despre cine esti, sa te simti mai bine despre cine esti, sa exprimi mai mult optimism si mai putina agresivitate, sa-i exploatezi pe ceilalti mai putin si sa manifesti mai putin comportament antisocial. Puteti vedea cum ceea ce este bun pentru dvs. in acest caz ar fi bine si pentru partenerul dvs.
Fa ceva pentru partenerul tau
Dar nu este vorba doar despre tine. A-ti pune partenerul pe primul loc o parte din timp si a-ti satisface dorintele partenerului tau face parte din a fi un cuplu. Un studiu din 2020 realizat de Johanna Peetz si colegii sai a constatat ca acordarea prioritatilor partenerului va face sa va simtiti mai aproape de el, creste sentimentele pozitive, le reduce pe cele negative si creste calitatea perceputa a relatiei.
In noul an, cauta modalitati de a oferi partenerului tau cateva castiguri. Permiteti-le sa-si faca drumul din cand in cand si sprijiniti-i in ceea ce doresc sa faca, fara a prioritiza exclusiv propriile dorinte si nevoi.
Nu fi atat de dur cu tine insuti
Multe rezolutii de Anul Nou se concentreaza pe imaginea corpului. Aspiratiile de a manca mai bine si de a face miscare provin adesea din acelasi scop: un corp mai cald. Cu toate acestea, cercetarile lui Xue Lei arata ca este posibil sa nu stii cu adevarat cum vrea partenerul tau sa arati .
Femeile tind sa supraestimeze cat de slabe isi doresc partenerii lor de sex masculin. De asemenea, barbatii cred ca partenerii de sex feminin isi doresc sa fie mai musculosi decat spun femeile. Poate parea inofensiv, dar in ambele cazuri indivizii sunt mai critici si mai exigenti cu ei insisi, in parte pentru ca inteleg gresit ceea ce isi doreste cu adevarat partenerul .
Ramai in contact
Salvati cel mai simplu element din lista pentru final: atingeti-va mai mult partenerul . Cand Cheryl Carmichael si colegii ei au urmarit 115 participanti pe o perioada de 10 zile, au descoperit ca initierea si primirea atingerii (lucruri precum tinerea de mana, imbratisarea, sarutul) au fost asociate atat cu o crestere a proximitatii, cat si a calitatii relatiei.
Important este ca sa fii atins de partenerul tau are avantajul suplimentar de a te face sa te simti mai inteles si mai validat.
