Mentinerea creierului oxigenat este esentiala pentru a ne asigura ca functioneaza corect . Acest organ consuma 25% din oxigenul care intra in organism si atunci cand nu primeste proportia necesara se manifesta prin epuizare, dificultati de intelegere, lipsa de concentrare si chiar depresie. Pe termen lung ar cauza probleme mai grave, cum ar fi un accident vascular cerebral.
Lipsa de oxigenare este un factor care afecteaza sanatatea mintala. In acelasi timp, conditii precum anxietatea fac mai dificila oxigenarea creierului. Acest lucru duce la slabirea mintii, care la randul sau favorizeaza starile depresive .
Stiati ca creierul consuma 25% din oxigenul care intra in organism? Cand nu primesti cantitatea necesara apar semne subtile ca creierul nu primeste suficient oxigen. De exemplu, a fi frecvent uituc sau usor distras; La aceasta se adauga senzatia de oboseala, fara motiv, sau o dispozitie ocazionala depresiva. Avand in vedere toate acestea, astazi vom vorbi despre importanta oxigenarii cerebrale, cum se poate realiza, cum sa-l mentii oxigenat si care sunt semnele ca nu este.
„Fiecare om poate fi, daca isi propune, sculptorul propriului creier . ”
-Santiago Ramon y Cajal-
Mentine creierul oxigenat
Uneori, creierul nu poate accesa un volum adecvat de oxigen din motive care nu au nicio legatura cu respiratia sau anxietatea. Una dintre ele este functionarea ficatului. Acest organ are, printre alte functii, sa curete organismul de toxine. Prin urmare, atunci cand vorbim despre „detoxifierea organismului” referirea este in mare masura la purificarea ficatului.
Daca functioneaza corect, oxigeneaza sangele . Daca da, calea este deschisa pentru ca cantitatea adecvata de oxigen sa ajunga la creier. Efectele sunt vizibile: memorie, concentrare si dispozitie mai buna. Prin urmare, pentru ca creierul sa fie oxigenat, ar trebui sa incepem prin a evalua starea ficatului.
Acum, un alt element care impiedica oxigenarea corecta a creierului, asa cum am mentionat deja, este anxietatea. Cand apare, creste productia de cortizol, celebrul hormon al stresului, relateaza un articol din Academic Press .
Aceasta substanta are efecte fiziologice care reduc capacitatea organismului de a furniza oxigen la creier. Apoi totul devine un cerc vicios: cu cat mai mult stres, cu atat mai putina oxigenare; Mai putina oxigenare inseamna mai mult stres .
In timpul exercitiului fizic, substantele mesager sunt eliberate in sange care calatoresc catre creier si influenteaza dinamica acestuia.
Metode pentru a mentine creierul oxigenat
Intelegand importanta oxigenarii creierului, apare intrebarea evidenta: cum se face? In termeni generali, o alimentatie sanatoasa, controlul stresului si activitatea fizica frecventa sunt cei trei piloni de baza.
Harvard Medical School subliniaza intr-un articol ca creierul necesita o aprovizionare constanta cu alimente de calitate ca combustibil, care furnizeaza vitamine, minerale si antioxidanti pentru o functionare optima. Pe de alta parte, simptomele de anxietate crescute sunt legate de nivelul de oxigen din sange (Mc. Dowell si colab. , 2021).
De asemenea, dupa cum arata o publicatie a Universitatii din Costa Rica, practicarea exercitiilor fizice induce procese specifice – precum oxigenarea – si provoaca, printre alte efecte pozitive, o comunicare rapida si eficienta intre diferitele zone ale creierului.
Pe langa aceste indrumari, vrem sa sugeram si cateva actiuni specifice si, intr-adevar, putin cunoscute.
Postura corpului
Postura corecta a corpului favorizeaza fluxul de oxigen catre creier . A sta cu spatele drept si picioarele plate pe podea, fara a incrucisa picioarele, faciliteaza lucrul diafragmei, asigurandu-i spatiul necesar miscarii acesteia. La fel, ajuta toate organele situate sub cupola diafragmatica sa functioneze mai bine.
Respiratia
Respiratia buna simplifica accesul la oxigen la creier . Pentru a realiza acest lucru, se recomanda exercitiul pe care il propunem mai jos:
- Aseaza-te si inchide-ti nara dreapta, apasand-o cu unul dintre degete.
- Inspirati profund prin nara stanga.
- Tine-ti respiratia timp de 5 secunde.
- Expira prin aceeasi nara, numarand pana la cinci, fara a deschide gura.
- Repetati de 10 ori si apoi treceti la cealalta nara, realizand secventa completa.
Cascat energic
In general, este indicat sa se mentina o activitate fizica regulata. Ideal este sa faci miscare in fiecare zi, timp de cel putin 15 minute. Acestea fiind spuse, exista cateva tehnici care pot fi efectuate ocazional, daca apare vreun semn ca creierul nu este suficient de oxigenat.
Unul dintre ele este cascatul energetic . Consta in asezarea mainii deschise pe fata, asezarea degetului mare sub un pometi si a degetului mic sub celalalt. Celelalte degete ar trebui sa se odihneasca intre sprancene, in timp ce tu simulezi un cascat adanc.
Atata timp cat exista o respiratie buna, accesul la oxigen la creier este facilitat.
Un stil de viata sanatos
Efectele nementinerii creierului oxigenat de obicei trec neobservate pe termen scurt . In timp, apar oboseala continua, dificultati de somn si performanta slaba. In cele din urma, creierul devine mai vulnerabil si imbatraneste mai repede.
Multe probleme pot fi evitate cu un stil de viata sanatos. A manca sanatos, a te odihni bine, a ramane activ si a te relaxa, in loc sa dai frau liber stresului, sunt actiuni simple care asigura, fara indoiala, o calitate superioara a vietii si beneficiaza de oxigenarea creierului.
