Pentru majoritatea oamenilor, ascultarea fara a deveni defensiv este destul de dificila. Si mai rau este atunci cand sotul sau iubitul aduce in discutie un subiect delicat si sensibil pentru celalalt, de obicei ceva din copilarie, o relatie anterioara sau un aspect complicat al temperamentului sau.
Dar intelegerea partenerului tau necesita abilitatea de a asculta. Desi poate parea o sarcina imposibila, este important sa asculti plangerile celeilalte persoane fara sa te simti atacat. Cand ceva ce ai spus (sau nu ai spus) raneste sentimentele partenerului tau, exista un impuls puternic de a te intrerupe cu: „Nu asta a fost intentia mea. Ma intelegi gresit”, chiar inainte ca cealalta persoana sa-si termine. comentarii..
Si, din pacate, atunci cand ascultatorul reactioneaza inainte ca celalalt sa aiba sansa de a se explica pe deplin, ambii se simt neintelesi si acest zgomot in comunicare poate destabiliza relatia. Consultati aceste sfaturi, care va pot ajuta sa ramaneti calm atunci cand vine timpul sa vorbiti despre relatie:
1. Noteaza ce spune partenerul tau si orice atitudine defensiva pe care o simti
Suna ciudat, nu? Dar incearca sa folosesti un caiet pentru a nota tot ce spune partenerul tau si, de asemenea, ceea ce simti in timpul dialogului. Acest lucru va va ajuta sa va amintiti ce s-a spus in acea conversatie si va va facilita reflectia asupra punctelor discutate. Aminteste-ti ca iti asculti partenerul pentru ca iti pasa de durerea lui. In cele din urma, este util sa-ti spui: „O sa-mi iau randul sa vorbesc si sa-mi exprim sentimentele despre asta”.
2. Asculta cu dragoste si respect
In timpul conversatiilor dificile, concentreaza-te pe afectiunea pe care o simti pentru partenerul tau. Incearca sa-ti amintesti cum partenerul tau ti-a aratat deja dragostea. Gandeste-te cum te sustine de obicei si cum te face sa zambesti. Bucuria pe care o oferiti unul altuia este mai importanta decat acest conflict. Cand te calmezi, fa exercitiul de a separa relatia ta de furia si durerea pe care le simti in legatura cu acea problema anume.
3. Incetineste si respira
Incetinirea si respiratia profunda este o modalitate buna de a va calma. Relaxeaza-ti corpul, dar nu pierde concentrarea conversatiei. Daca partenerul tau crede ca nu acorzi suficienta atentie la ceea ce spune, explica-i ca incerci sa te concentrezi si sa te calmezi, astfel incat sa-l poti intelege.
4. Uita-te la tine
Analizeaza-te si intelege care tind sa fie reactiile tale atunci cand primesti critici in general. Adesea, atunci cand te simti iritat si suparat, nu este pentru ca reactionezi la cuvintele sau comportamentul celeilalte persoane, ci pentru ca atribuii sens personal acelor afirmatii. Poate crezi ca nu esti suficient de bun pentru acea persoana sau ca aceste tipuri de situatii comune in relatii contribuie la distantare. Intelegandu-ti propriile emotii, este mai usor sa consideri ca plangerea celeilalte persoane poate fi de fapt adevarata si ceva care, daca se lucreaza, va face ca toate relatiile tale sa se imbunatateasca.
5. Fii deschis la schimbare
Acest lucru pare imposibil, mai ales daca plangerea se refera la ceva ce ati facut sau nu ati facut. Daca atunci cand auzi plangerea celeilalte persoane simti nevoia de a te apara, respira si incearca sa intelegi de ce. Intrebati-va: „Ce incerc sa protejez incercand sa ma apar?” Plangerea partenerului tau se refera la nevoile lui, nu la ale tale. Vezi daca ceea ce spune el are legatura cu vreuna dintre trasaturile tale de personalitate si gandeste-te daca trebuie sa te schimbi .
6. Roaga-l sa repete ceea ce spune intr-un mod diferit
Daca partenerul tau spune ceva care te face sa te simti rau, cere-i sa iti explice din nou. Dar incearca sa o faci intr-un mod in care celalalt sa nu se enerveze din cauza situatiei, astfel incat toate eforturile tale sa nu fie inutile. Intrebati daca puteti repeta reclamatia, intr-un mod diferit, astfel incat sa o intelegeti mai bine si impreuna sa puteti rezolva problema .
7. Cereti o pauza in conversatie
Uneori, in timpul unei certuri, o parte este mai suparata decat cealalta, daca nu ambele. Incercati sa va calmati si cereti sa amanati conversatia pana cand sunteti amandoi mai calmi. In caldura momentului, conversatia poate atinge cote inacceptabile, pot fi spuse cuvinte care il ranesc pe celalalt si relatia se poate termina. In astfel de momente, o parte poate fi ranita, iar vindecarea va costa mai mult decat asteptarea ca conversatia sa fie rezolvata mai tarziu.
