Un concept la moda „ingrijire de sine” este cu siguranta in tendinte pe retelele sociale (#selfcare este in prezent la peste 55 de miliarde de vizualizari pe TikTok), dar conceptul de ingrijire a mintii si corpului tau nu este o tendinta; e un stil de viata. Cu toate acestea, ingrijirea de sine arata diferit pentru fiecare. Ceea ce ma face sa ma simt bine poate sa nu fie atat de relaxant pentru tine si invers.
Lucrul grozav despre metodele de auto-ingrijire este ca nu lipsesc optiunile si (si mai multe vesti bune), adevarata ingrijire de sine nu vine cu un pret (mastile de fata scumpe si sarurile de baie va pot simti luxoase si va pot face stralucirea pielii, dar nu sunt esentiale pentru a avea grija cu adevarat de Sinele tau). Pentru a ne ajuta cu totii sa adaugam putina ingrijire de sine in viata noastra fara a sparge banca, l-am intalnit pe Morgan Raphael, creatorul Societatii de Ingrijire a Sinelui.
Cititi mai departe pentru 11 practici de ingrijire personala pe care le puteti incepe astazi – si nici una dintre ele nu necesita cardul dvs. de credit.
1. Incepeti o practica zilnica de jurnal
Exista atat de multe optiuni grozave atunci cand vine vorba de un jurnal zilnic cu solicitari, afirmatii si citate (faceti clic aici pentru favoritele noastre). Raphael are propria sa versiune, pe care personal o iubesc si o recomand cu caldura. Cu toate acestea, poate fi la fel de impactant sa pui pur si simplu stiloul pe hartie pe cont propriu. Daca doriti o lista de solicitari noi pentru a va condimenta rutina obisnuita de jurnal, faceti clic aici. De asemenea, poti avea grija de sinele tau trecut scriindu-i copilului tau interior sau poti avea grija de sinele tau viitor scriind obiectivele pe care vrei sa le manifesti. Indiferent de ce metoda de jurnal iti cheama, aloca cateva minute la inceputul sau la sfarsitul zilei pentru a face o „descarcare a creierului” si a elibera acele emotii retinute care altfel ar putea ramane blocate in capul tau.
2. Faceti o lista zilnica de recunostinta
Practicarea recunostintei este enorma atunci cand vine vorba de a manifesta mai multe lucruri bune in viata ta. Este o metoda extrem de benefica de autoingrijire care nu costa absolut nimic. Incepeti putin prin a enumera 3-5 lucruri diferite pentru care sunteti recunoscator in fiecare zi. Dar nu scrii doar elementele de baza – bineinteles, esti recunoscator pentru prieteni, familie, sanatate, animale de companie etc., dar ce anume le esti recunoscator astazi? Prietenul tau te face sa razi, pe care mama ta te lasa sa te eliberezi oricand ai nevoie, cum animalul tau devine atat de entuziasmat sa te vada cand vii acasa? Fa-ti timp sa apreciezi fiecare lucru de pe lista ta si de ce esti recunoscator pentru el. Cu cat exersezi mai multa recunostinta, cu atat vei gasi mai mult pentru care vei fi recunoscator.
3. Iesi la o plimbare (fara casti)
Pentru mine, plimbarile sunt cruciale. Imi place sa ies afara fara destinatie si fara derulare. Imi iau acest timp pentru a fi singur – fara muzica sau distragere a atentiei – astfel incat sa ma pot acorda gandurilor si sentimentelor mele. Mersul pe jos este una dintre cele mai sanatoase activitati pe care le poti face, iar iesirea afara este vindecare, facand din plimbarea zilnica o activitate buna pentru starea ta de spirit, energie si corp. In plus, o plimbare fara casti iti permite sa fii singur cu gandurile tale si sa fii atent la ceea ce observi la plimbare. S-ar putea sa fii surprins de claritatea pe care o castigi atunci cand iti ia doar 5-10 minute pentru a te deconecta, a iesi afara si a-ti misca corpul.
4. Suna un prieten care iti ridica mereu starea de spirit
Exista cineva in viata ta care pare sa stie mereu ce sa spuna? Sau poate te fac mereu sa razi, chiar si atunci cand esti intr-o dispozitie proasta? Uneori, cea mai buna forma de ingrijire de sine este sa stii ca ai nevoie de un prieten. Nu lua acele prietenii de bune si nu ezita sa te bazezi pe oamenii din viata ta atunci cand ai nevoie de ele. Rezerva-ti ceva timp in saptamana ta aglomerata pentru a intra in legatura cu un prieten, un membru al familiei sau un coleg de munca care iti va ridica starea de spirit. Bonus: Acordarea acestui timp pentru tine te va ajuta sa fii acea persoana si pentru altcineva.
5. Scrie o lista cu realizarile si obiectivele tale
De ce nu facem asta mai des? Stii deja ca stabilirea obiectivelor este atat de importanta, dar la fel si recunoasterea a ceea ce ai realizat deja. Daca te simti vreodata dezamagit in legatura cu ceva in viata ta sau te compari cu alti oameni, acorda-ti un moment pentru a enumera tot ceea ce ai realizat, atat mare, cat si mic. Tineti acea lista pentru a reveni la data viitoare cand va puneti intrebari. Sa sarbatorim cu totii castigurile noastre mai mult.
6. Rasfatati-va cu o carte, un film sau o emisiune TV care va face sa va simtiti bine
Ti-ai petrecut duminica relaxandu-te in fata televizorului uitandu-te la comedii romantice vechi si apoi simtindu-te vinovat de lipsa ta de productivitate? Pierdeti vina! Tulburarea TV conteaza in totalitate ca ingrijire de sine. A te pierde intr-un spectacol sau intr-un film care te simti bine poate fi o modalitate excelenta de a te opri putin si de a te reincarca. Pentru mine, cartile sunt cea mai buna ingrijire de sine, deoarece este un lucru pe care stiu ca nu voi fi multitasking (AKA, scrolling) in timpul. Consultati aceste 20 de carti noi pe care sa le adaugati la raftul dvs. cat mai curand posibil.
7. Intinde-ti picioarele pe perete
Fac asta cel putin 10 minute pe zi, in fiecare zi, fara greseala. Legs-up-the-wall este una dintre cele mai simple ipostaze de yoga si este considerata o postura de yoga restauratoare care ofera multe beneficii. Poate ajuta organismul sa se relaxeze si sa reduca stresul. Pentru a incerca singur, intindeti-va pe spate, cu picioarele intinse drept pe perete, setati cronometrul pentru 10-20 de minute si relaxati-va pur si simplu. Incercati o meditatie ghidata, ascultati un podcast sau chiar cititi cartea preferata in timp ce lasati corpul sa stea nemiscat.
8. Ascultati o lista de redare sau un podcast preferat
Personal, ma bucur sa construiesc liste de redare pe Apple si Spotify, stiind exact ce melodie trebuie sa aud pentru starea mea actuala. Uneori, aceasta este o melodie de pompare, iar alteori, este o balada de despartire pentru a scoate acele lacrimi. Indiferent de starea ta de spirit, muzica poate oferi acea eliberare atat de necesara. Daca sunteti mai mult un fan podcast, alegeti unul in functie de starea dvs. de spirit, indiferent daca aveti nevoie de ceva facil sau de ceva care sa va motiveze (s-ar putea sa fim partinitori, dar The Everygirl Podcast este cel mai bun podcast de ingrijire personala din toate timpurile, indiferent daca sunteti ai nevoie de motivatie, liniste si distractie sau reconfortant).
09. Mediteaza
Aceasta este una dintre acele practici de auto-ingrijire care arata diferit pentru fiecare. Eu personal prefer o meditatie ghidata pe jos, dar multi oameni prefera sa-si faca meditatiile stand sau intinsi, citind sau tinand un jurnal sau fara muzica sau indemnuri. Indiferent de forma de meditatie pe care o alegeti, exista multe aplicatii si trackere gratuite pe care le puteti descarca pentru a incepe practica de meditatie. Chiar si doar cateva minute pe zi pot fi extrem de benefice in ameliorarea stresului.
10. Curatati-va spatiul
Recent, de indata ce programul meu a devenit mai incarcat si am parasit camera in mizerie in fiecare noapte, am inceput sa am probleme cu somnul. Odata ce am indreptat lucrurile, tiparele mele de somn au revenit la normal. Coincidenta? Poate, dar dezordinea din spatiul tau se coreleaza direct cu dezordinea din minte. Curatenia casei tale are intr-adevar un impact asupra spatiului tau si ar trebui sa iti doresti intotdeauna sa-ti pastrezi casa aceeasi pe care ai vrea sa o caute pentru vizitatori. (Daca vizitatorii se pot bucura de ea intr-o forma maxima, de ce n-ar trebui?) Luati 15 minute inainte de culcare pentru a pune deoparte rufele, sterge blaturile si face vasele.
11. Detoxifica-ti retelele sociale
Da, retelele sociale pot fi un loc grozav pentru a descoperi oameni, marci si produse noi sau pentru a ajunge din urma cu prietenii si familia. Dar, de asemenea, putem absorbi continut negativ sau putem fi prinsi in capcane de comparatie. Fa-ti timp sa-ti parcurgi in mod regulat conturile si sa dezactivezi sau sa nu urmaresti pe oricine a carui energie nu te serveste. Scopul tau ar trebui sa fie acela de a face din social media un loc care sa-ti ofere nimic altceva decat bucurie si inspiratie, mai degraba decat comparatie si negativitate.
