Tarile nordice, precum Danemarca, Finlanda si Islanda, se claseaza in mod constant printre cele mai fericite de pe planeta. Desi probabil exista multe motive pentru acest lucru, cum ar fi asistenta medicala si educatia universala, precum si un accent pe echilibrul dintre viata profesionala si viata privata, nu putem sa nu banuim ca si somnul joaca un rol esential, deoarece se dovedeste ca si tarile nordice se claseaza. foarte pentru calitatea somnului.
De fapt, metoda lor de somn scandinava, care presupune dormitul cu pilote separate daca ai un partener, i-a motivat pe oameni de pe tot globul sa exploreze mai multe despre celelalte obiceiuri de amanare ale regiunii. Expertii in somn de la comerciantul cu amanuntul de saltele Happy Beds au intocmit de fapt o lista de obiceiuri de somn inspirate de scandii, care speram ca te vor pregati pentru o stare de calitate.
Aerizati-va lenjeriile de pat in aer liber
Daca poti, atarna cel putin pilota (dar in mod ideal si cearsafurile si pernele) afara o data pe saptamana, timp de cateva ore. Facand acest lucru, mai ales cand este mai rece si uscat, va elimina umezeala persistenta – acest lucru va reduce acumularea de bacterii, mirosurile neplacute si chiar acarienii de praf, toate acestea putand duce la un somn prost. Scandinava TikToker Cecilia Blomdahl a popularizat acest concept pe platforma, desi recomanda sa faca acest lucru zilnic, ceea ce s-ar putea sa nu fie realist pentru majoritatea oamenilor.
Deschideti ferestrele dormitorului
O mare traditie in tari precum Suedia, Finlanda si Danemarca este sa lasi bebelusii sa traga un pui de somn in aer liber in carucioare, indiferent de cat de frig este – se bazeaza pe credinta ca aerul proaspat este esential pentru cresterea si bunastarea copilului. Si sunt pe ceva, pentru ca cercetarile sugereaza ca temperaturile mai scazute sunt cele mai bune pentru o noapte buna de somn. Versiunea pentru adulti a obiceiului scandinav este sa deschideti o fereastra cateva minute inainte de a va urca in pat, astfel incat aerul proaspat si rece sa poata circula.
Bea-ti cafeaua la plimbare
Daca nu ati observat deja, scandinavii sunt profund conectati cu natura si mediile lor in aer liber. O alta norma culturala este dragostea lor pentru fikas, o traditie suedeza in care iti iei o pauza la mijlocul zilei pentru a savura o bautura calda precum cafea sau ceai si un produs de patiserie, de obicei in aer liber. Respiratia in aer liber, chiar si pentru doar 20 de minute , va poate imbunatati de fapt ritmul circadian, care va regleaza ciclul somn-veghe. Un studiu austriac din 2023 a constatat ca expunerea la lumina zilei poate ajuta la realiniarea ritmurilor circadiene perturbate, ceea ce duce la un somn mai bun si la niveluri mai mari de fericire.
Mergeti la sauna sau faceti o baie fierbinte
Saunele sunt o parte esentiala a culturii finlandeze si are sens – dupa o zi lunga si rece, este incredibil de relaxant sa stai intr-o camera calda confortabila. Incheierea serii cu acest ritual poate fi extrem de benefica pentru somn, deoarece cresterea si scaderea caldurii vor duce la racirea rapida a temperaturii centrale a corpului, pregatindu-va pentru ora de culcare.
Majoritatea oamenilor nu au acces la sauna, asa ca o alternativa buna este o baie cu aburi cu o ora inainte de culcare pentru a incepe procesul de relaxare. Un studiu de somn realizat de cercetatorii de la Universitatea din Texas a constatat ca scaldat cu una sau doua ore inainte de culcare, timp de doar 10 minute, a fost asociat cu o calitate si eficienta imbunatatite a somnului.
Utilizati pilote separate
Si bineinteles, nu putem uita de tehnica clasica scandinava a cuplurilor care dorm in pilote separate. Acest lucru nu numai ca elimina multe dintre ciudateniile enervante care vin cu impartirea cearsafurilor, dar incurajeaza si o mai buna reglare a temperaturii corpului. (Un adormit rece ar putea dori un confort greu, in timp ce partenerul sau cald ar putea avea nevoie de o optiune mai subtire.) Mai putine intreruperi si disconfort vor duce in cele din urma la un somn profund mai lung.
