Printre numeroasele consecinte ale acestei alergari neincetate exista una care atrage pe buna dreptate atentia celor implicati in sanatatea mintala : asa-numitul sindrom de epuizare. Sindromul de epuizare indica o afectiune in care cineva se simte, mai exact, fara energie. De la ce? De la prea multa munca, de la prea multa alergare, de la prea mult stres.
Tehnic este o oboseala psihica care are repercusiuni puternice nu numai asupra starii noastre de spirit, ci si asupra corpului nostru: pe termen lung duce la o crestere a bolilor cardiovasculare, psoriazisului, migrenelor si tulburarilor de alimentatie .
Burnout-ul apare aproape intotdeauna din cauza muncii . Muncim prea mult, muncim prost si lucram in graba, mereu .
Suntem consumati de acest mijloc de intretinere care nu poate fi sustinut pentru ca ne impune un ritm frenetic, ne face sa suferim si totusi suntem incapabili sa ne detasam: ne plangem continuu de cat de mult suferim de stres, dar apoi preferam sa ne detasam. sa ramana productiv, mai degraba decat sa fii fericit .
Pe langa practica de meditatie, exista 7 semne la care sa fii atent pentru a intelege daca te confrunti cu epuizare.
Ai devenit mai pesimist
Burnout-ul iti ataca mintea mai intai . Schimbati-va gandurile si, prin urmare, starea de spirit.
Unul dintre primele semne este pesimismul : candva nu erai atat de negativ, atat de descurajat. Ai crezut candva ca lucrurile se pot imbunatati si ca poti face diferenta.
Gandirea ta a fost dreapta, pentru ca mintea ta era calma si a prioritizat gandurile pozitive . Acum, insa, inchei multe conversatii cu un gand care nu te paraseste niciodata: „ Oricum nu va merge bine ”. In acest fel, sindromul de epuizare ataca fundamentul potentialei voastre budheties: gandirea corecta sau intentia corecta.
Ai devenit mai cinic
Cand stresul iti schimba in mod negativ gandurile si starea de spirit, schimba si altceva: viziunea ta asupra lucrurilor din viata . Inainte sa ai vise, valori in care ai crezut, asteptari pozitive si macar un pic de incredere.
Ai vazut oamenii ca pe o oportunitate , nu ca pe o amenintare. Ai putea simti unitatea Intregului, faptul ca totul este conectat la orice altceva.
Acum, insa, esti interesat doar de rezultate. Fara creativitate, fara visare cu ochii deschisi: esti obsedat de concretete si orice altceva nu este altceva decat o sursa de tulburare.
Astfel burnout-ul iti submineaza cuvantul potrivit: ceea ce spui nu uneste si nici nu consoleaza, ci desparte si face totul mai rece.
Te simti neinteles si singur impotriva lumii
Cand esti in epuizare, ajungi sa te cearti mai des cu ceilalti . Si, cand ai o cearta cu cineva, imediat dupa aceea iti iese in minte un gand: „ Nimeni nu intelege. Nimeni nu stie prin ce trec si cat de obositor este. Sunt doar impotriva tuturor ”.
Acesta este un semn foarte puternic de stres , care in cele mai grave cazuri duce la o detasare reala de realitate. Nu te mai simti conectat cu nimeni.
Burnout-ul ti-a distrus viziunea corecta: acum vezi separare peste tot , mai ales cand te consideri singur impotriva lumii intregi.
Vrei sa te opresti, dar apoi ti-e frica
Din cand in cand iti spui: opreste-te. Ia o pauza, relaxeaza-te. Lasa munca si responsabilitatile in pace. Dar atunci nu o faci. Ti-e teama ca, prin oprire, s-ar putea sa fii lasat prea mult timp singur cu ganduri incomode pe care nu le poti face fata . Si astfel continui sa lucrezi, sa faci, sa alergi. Umple-te cu asteptari si complexitate. Aceasta este o actiune nedreapta, deoarece duce la suferinta . A ta.
Nu te poti bucura de rezultatele pe care le obtii
A fost odata ca niciodata sa te bucuri de micile bucurii ale vietii . Pizza duminica seara, o seara de sambata cu prietenii, o zi frumoasa insorita, o pasiune pe care o duci in pofida tuturor. Acum, insa, nici macar nu te poti bucura de cele mari. Ai muncit atat de mult pentru a atinge acest obiectiv la locul de munca si acum ca ai reusit, cum te simti? Nimic. Esti gol .
Poate pentru ca esti prea obosit , dar daca da, de ce te intorci imediat la treaba la urmatorul obiectiv? In acest caz, din nou gandirea ta nu este corecta.
Mintea nu este nici calma, nici limpede. Ea este sclava dorintei si permanent agitata.
Autocontrolul tau este mai rau, iar dependentele tale sunt mai puternice
Se intampla sa te inghiti fara retinere. Sau sarind peste tot mai multe mese. Acele patru tigari zilnice au devenit un pachet intreg. Acel pahar de vin rosu a devenit o sticla.
Dintr-o perspectiva budista, ati abandonat complet Calea de Mijloc, calea inteleptilor . Acest lucru se intampla pentru ca oboseala iti distruge claritatea . Ne genereaza o stare de oboseala psihica in care luam prea multe decizii, iar toate sunt rele pentru ca apar dintr-o minte agitata, delirante.
Cand esti obosit, iti lipseste autocontrolul . Si dependentele tale isi iau radacini din ce in ce mai adanci. Aceasta inseamna ca ai pierdut gandirea corecta, actiunea corecta si efortul corect.
Iti este greu sa te concentrezi
Marele semn al epuizarii este acesta: lipsa de atentie .
Nu poti citi doua pagini dintr-o carte fara a pierde firul naratiunii. Nu puteti viziona un film sau un serial TV fara sa va verificati smartphone-ul. Nu poti sa mananci sau sa mergi fara sa faci altceva in acelasi timp.
Neputinta de a te concentra este unul dintre cele mai grave simptome ale epuizarii, pentru ca ne putem aminti doar la ceea ce acordam atentie. E O viata careia nu ii acordam atentie este o viata traita, dar imediat uitata.
In acest caz, sindromul de epuizare ne impiedica sa avem o atentie corecta.
Cum sa iesi din sindromul „burnout”?
Burnout-ul poate fi rezolvat in doua moduri .
Primul este prin schimbarea locului de munca si a stilului de viata. Aceasta a fost sugestia calugarului pe care l-am auzit in Mexico City si, oricat de simplist ar suna, este un sfat bun.
Sigur, este greu, dar daca te afli intr-un mediu toxic care te copleseste, este mai intelept sa schimbi locul de munca decat sa incerci sa schimbi mediul de lucru .
Si desi este de netagaduit ca a face acest lucru este complicat si riscant, budismul ne invata ceva foarte pretios.
De multe ori suntem cei care suntem atasati morbid de lucruri. Nu ei ne retin, ci noi suntem incapabili sa-i dam drumul din cauza mandriei, obisnuintei si identificarii cu suferinta noastra. Pe scurt, pentru o chestiune de ego.
A doua cale se refera la cei care nu pot schimba locul de munca .
In acest caz trebuie sa ne schimbam atitudinea si sa adoptam practici care ne ajuta sa fim mai senini .
In primul rand, trebuie sa meditezi . Acesta este intotdeauna un sfat valabil, pentru orice situatie.
Am o amintire de nesters de cand locuiam in Vancouver, Canada. Dimineata, in drum spre casa de la serviciu (luceam noaptea intr-o brutarie mare), am traversat un parc cu un parau si un mic pod de lemn. Sub copacii mari care marcau intrarea in parc, era mereu un grup foarte variat de oameni care stateau in meditatie. Erau barbati in costum, studenti, gospodine si chiar un politist.
La acea vreme, motivul acestei practici bizare imi era complet necunoscut, dar acum recunosc o mare constientizare in ei: meditatia este de mare ajutor in abordarea oricarei activitati provocatoare si potential stresante .
Practica, de fapt, calmeaza mintea, restabileste echilibrul si elimina tensiunea . Ne ofera claritate mentala si claritate in luarea deciziilor .
Daca este realizata in profunzime, ne permite sa ne cunoastem pe noi insine si deci sa intelegem mai bine de ce ne simtim atat de rau la locul de munca, indiferent daca totul vine de la noi sau de la altii si ce declanseaza sa evitam pentru ca stresul sa nu izbucneasca. Apoi mai este un sfat pe care mi l-a dat calugarul pe care l-am intalnit in Pai: fa doar un singur lucru la un moment dat .
Poate parea banal, din nou simplist sau chiar absurd. Cu toate acestea , functioneaza , deoarece raspunsul nostru la prea mult stres este aproape intotdeauna sa incercam sa facem cat mai multe lucruri posibil in acelasi timp. Incercam sa potrivim totul: munca, viata privata, indatoriri, aspiratii, responsabilitati, pasiuni.
Rationamentul este simplu: daca am multe de facut, trebuie sa ma ocup. Dar exact asa suntem stresati . Asa innebuneste mintea ta de maimuta.
Tine minte: daca ai timp, mediteaza timp de cinci minute; daca nu ai timp, mediteaza o ora.
Incercati sa faceti un singur lucru la un moment dat. La locul de munca si in viata privata. Totul va deveni imediat mai usor de gestionat .
De asemenea, este posibil sa intri in panica la inceput . Iti vei da seama ca nu poti face totul asa, dar daca te hotarasti sa respecti regula, schimbarea pe care ti-ai dorit-o atat de mult se va intampla, pentru ca vei fi obligat sa alegi intre ceea ce este cu adevarat necesar si ceea ce nu este .
Daca ai avea zece angajamente maine, dar ai fi obligat sa alegi doar trei, care ar fi acestea? Aceste trei sunt elementele tale esentiale. Restul poate astepta .
Este mai bine sa faci trei lucruri cat de bine poti decat sa-ti pierzi minte incercand stangace sa faci mai multe decat poti face fata.
