In sport, m-am caracterizat intotdeauna ca cineva cu abilitati limitate si aproape fara talent natural. Spre deosebire de atletii dotati genetic, eu sunt cel care trece prin umeri, mila dupa mila, set dupa set, tura dupa tura, apeland nu la talentele mele, ci la determinarea sumbra. Intr-un moment emotionant, sotul meu – dupa ce m-a vazut jucand un meci de tenis lung si nedistins – a remarcat: Uau. Incerci atat de mult.
Si se pare ca asta este genetic. Biologia noastra este, intr-o oarecare masura, destinul nostru, dupa cum a remarcat celebrul Freud. Genele din celulele noastre ne spun daca ne-am nascut sa alergam pana la capat sau sa ne strangem. Cu exceptia gemenilor identici, fiecare persoana are un model unic, mostenit de la parintii nostri, alcatuit din aproximativ 25.000 de gene adunate pe 23 de perechi cromozomiale gasite in fiecare celula din corpul nostru. Si acele celule dicteaza daca procesati sau nu bine grasimile si carbohidratii sau daca aveti capacitatea de a construi muschi cu contractie rapida si cum va puteti antrena cel mai bine corpul.
Desi nu ne putem schimba ADN-ul, ne putem schimba dieta si obiceiurile de exercitii fizice pentru a profita la maximum de structura noastra genetica. DNAFit, un laborator axat pe sport din Anglia, ofera un test care dezvaluie informatii genetice despre fiziologia ta, precum si planuri de antrenament si alimentatie pentru o conditie corporala optima si performanta atletica. Tot ce trebuia sa fac a fost sa ma tamponez pe gura si sa-mi scot saliva. Doua saptamani mai tarziu, DNAFit mi-a trimis un raport complet prin e-mail. Din punct de vedere alimentar, a confirmat ceea ce stiam deja. Nu sunt grozav la procesarea carbohidratilor, sunt intoleranta la lactoza si sunt extrem de sensibila la cofeina. Alte lucruri au fost mai surprinzatoare. Nu ma pricep la absorbtia de vitamine, antioxidanti si omega-3. Sunt bun la procesarea alcoolului, care cu moderatie poate avea un efect pozitiv asupra colesterolului HDL. Grozav. Un lucru la care ma pricep – bautura!
Nimic din toate acestea nu era prea revelator. Dar profilul meu de fitness a fost surprinzator, chiar si pentru un fost olimpic care supravegheaza echipa de stiinte sportive de la DNAFit. Potentialul meu aerob, sau VO2 max, este periculos de scazut. Ceea ce inseamna, genetic vorbind, ca sunt cineva caruia ar trebui sa-i fie greu sa urce o scari. Cu toate acestea, pentru ca m-am antrenat de zeci de ani pentru a inversa acea parte a destinului meu genetic, VO2 max real, testat la un laborator de sport anul trecut, este de fapt foarte mare pentru o femeie de varsta mea.
Desi nu ne putem schimba ADN-ul, ne putem schimba dieta si obiceiurile de exercitii fizice pentru a profita la maximum de structura noastra genetica .
Probabil ca ai facut multa munca de conditionare pentru a ajunge la acel punct. Ceea ce este adevarat: inot, alerg sau fac drumetii in fiecare zi. Testul a dezvaluit, de asemenea, ca muschii mei functioneaza cel mai bine si vor construi mai multa forta atunci cand sunt implicati in miscari excentrice – in esenta, atunci cand muschiul se prelungeste sub sarcina. Daca faci un curl pentru bicepsi, actiunea de a scadea greutatea incet din partea de sus a buclei este partea excentrica a exercitiului. Antrenamentul excentric ajuta la protejarea ligamentelor si tendoanelor de leziuni, la care sunt predispus.
Si se pare ca rata mea de recuperare este lenta, ceea ce inseamna ca am nevoie de odihna intre antrenamente. A sugerat sa-mi iau 72 de ore de pauza intre antrenamentele majore, ceea ce mi s-a parut o erezie. Folosesc exercitiile zilnice ca o modalitate de a ramane in forma, dar si ca o forma de meditatie. Nu mi-as lua niciodata atat de mult timp liber. Nu este o idee buna, a sfatuit el: Daca nu sunteti in mod natural bun la recuperare, cresteti inflamatia, ceea ce duce doar la un risc mai mare de ranire .
Singura modalitate de a testa prescriptia lui a fost sa devina cobai complet. Am decis sa-i ascult sfatul – si sa-l rasturn timp de o luna. Am facut miscare in fiecare zi pana la epuizare. Mi-am pompat muschii cu exercitii viguroase concentrice si izometrice, ca genuflexiuni pe perete. Mi-am sarit peste vitamine. Am baut doua cani de cafea intr-o zi si mi-a sarit tensiunea arteriala la 150/90 – hipertensiune medicala. Stomacul mi s-a umflat si m-am ingrasat cinci kilograme, fara muschi.
Luna urmatoare am urmat sfatul lui. Am mancat multe legume crucifere si somon si m-am antrenat folosind programul lui — miscari excentrice, cu mai multa odihna intre antrenamente. Am evitat cafeaua. Rezultatul: mi-am alergat milele intr-un ritm cu un minut intreg mai repede decat inainte. Mi-a scazut tensiunea arteriala. Stomacul mi s-a turtit.
Desi este important sa luam in considerare faptul ca ADN-ul nostru este un fel de manual de instructiuni pentru organism, este, de asemenea, important sa stim ca genele noastre au nevoie de instructiuni pentru ce sa faca. Chiar daca asta inseamna mai putine genuflexiuni pe perete, mai multe pui de somn si un mic martini in fiecare seara. Si respectand cateva fapte de baza despre genele mele.
