Sarbatorile de Craciun se apropie de sfarsit si te simti obosit, impovarat si in forma? Sa stiti ca este complet normal si destul de comun dupa o perioada plina de cine, aperitive si diverse excese. Nimic din care, insa, nu se poate remedia cu niste simple precautii si, mai presus de toate, fara graba.
In acest articol va vom explica cum sa va reincarcati in forma si cum sa incepeti anul cu energie cu o nutritie holistica care ia in considerare consumul de alimente cat mai aproape posibil. la starea naturala, pentru a obtine o armonie psihofizica avantajoasa. In plus, ne va oferi sfaturi practice cu privire la stilul de viata de urmat . Este subiectul potrivit pentru tine? Asa ca sa lasam imediat cuvantul Tizianei.
NUTRITIA HOLISTICA: CUM SA REVIETI IN FORMA DUPA Sarbatorile de Craciun
„In perioada sarbatorilor de Craciun, panettone, bule si nelipsitele preparate traditionale devin protagonistii meselor noastre. Binge-urile festive incep cu cateva zile inainte de Ajunul Craciunului, cu mese de companie si toasturi cu prietenii, iar aceste momente de bucurie si de mancare bogata dureaza cel putin pana la Boboteaza. Dar ce se intampla in continuare? Va puteti simti adesea ingreunat , ceea ce face dificila revenirea la rutina . In plus, excesul de zahar si grasimi consumate in perioada Craciunului poate afecta negativ energia si starea de spirit , provocand o senzatie de oboseala generala si lipsa de vigoare .
GRABITA ESTE UN SFAUT RAU, DECI NU VA GRABITI
Nu va uitati doar la numarul de pe scara cu scopul de a-l reduce indiferent de cost. Mancarea excesiva in perioada Craciunului poate provoca inflamatii si modificari ale microbiotei noastre intestinale (acel ecosistem complex de bacterii care rezida in intestinele noastre). Prin urmare, nu este doar o chestiune de greutate , ci de sanatate generala : asumarea acestei constientizari te ajuta sa gasesti adevarata motivatie de a „tine dieta”.
Spun asta pentru ca, dupa sarbatori, ne trezim inundati de o multitudine de solutii miraculoase si chiar rapide pentru a ne recapata forma fizica. Ziarele si reclamele sunt pline de diete de detoxifiere si solutii rapide pentru a remedia vinovatia post-binge. Dar atentie, pentru ca aceasta abordare este complet gresita! Goana de a pierde in greutate ne impinge sa incercam o serie de diete adesea drastice si sa ne adancim in antrenamente prea intense pentru corpul nostru care, in loc sa ne ajute sa atingem obiectivul de sanatate si bunastare, ajung sa ne incurce si sa ne traga in un ciclu nesfarsit de suisuri si coborasuri atat in ceea ce priveste greutatea, cat si starea de spirit.
CARE ESTE MODUL CORECT DE A ACTIONA DUPA O PERIOADAA DE MANTE EXCELENTE?
In calitate de naturopat si credincios in puterea auto-vindecarii, va pot spune ca corpurile noastre functioneaza in moduri uimitoare . In acest caz specific functioneaza astfel: atunci cand mancam incorect pentru o perioada mai mult sau mai putin prelungita, cum ar fi in perioada sarbatorilor de Craciun, luand deci alcool in exces, zaharuri, conservanti si coloranti, corpul nostru intra in „modul de aparare”.
Permiteti-mi sa va explic mai bine: dupa ce a metabolizat substantele reziduale, toxinele binecunoscute, organismul le stocheaza in tesutul adipos si face acest lucru pentru a preveni deteriorarea restului sistemului. Din acest motiv, inainte de a incepe o dieta drastica si, si mai rau, de a incepe sa luam suplimente (de ce sa adaugam cand ar trebui sa eliminam efectiv?) este important sa eliberam aceste toxine.
CE PRODUSE SA EVITA SA REINFORMA DUPA Sarbatori
Trebuie cumva sa „ resetam” organismul si acest proces este posibil datorita eliminarii toxinelor acumulate. Acest lucru poate ajuta la restabilirea echilibrului si la promovarea unui sentiment de bunastare generala. Ceea ce trebuie sa facem este sa adoptam cateva obiceiuri sanatoase timp de 3-4 saptamani si apoi sa incepem cu ceea ce trebuie eliminat :
- Produse rafinate (paine alba, paste albe – fara paste integrale, orez alb, gustari la pachet, fast-food…);
- Lactate;
- Drojdii si produse de patiserie;
- Zahar rafinat (alb, trestie, sirop de agave, malt de orez sau orz: tot ceea ce este continut si in cerealele pentru micul dejun, in multe iaurturi, in bauturi – chiar si cele usoare sau zero sunt interzise – precum sucurile de fructe sau cele carbogazoase).
Dupa ce ai citit aceasta lista, s-ar putea sa fii tentat sa arunci prosopul, dar stai putin! Pot sa inteleg ca poate parea o sarcina imposibila, dar va asigur ca nu este cazul pentru ca „lista cu alimente da” este mult mai lunga decat aceasta.
CE ALIMENTE SA CONSUMATI SI PREFERA:
- Legume de sezon (prefera cele cu frunze verzi si fara amidon, deci: varza, broccoli, dovlecei, morcovi, varza…);
- Fructe de sezon (preferati cele cu putin zahar precum fructe de padure, avocado, portocale, mandarine, mere, pere);
- Proteine precum pestele, ouale, carnea alba (evitand carnea de porc);
- Bauturi vegetale (lapte de orez, de exemplu) – citeste intotdeauna etichetele pentru ca multe dintre aceste produse sunt pline de zahar;
- Iaurt natural de legume – cititi etichetele (asta se aplica oricarui produs pe care il cumparam si pe care nu il producem singuri: nu va lasati pacaliti de scrisul de pe ambalaj!);
- Cereale precum orez brun sau orez Venere, orez basmati, orez rosu, paste din hrisca, fulgi de ovaz, mamaliga de porumb; produse facute cu faina de orez, porumb, hrisca sau ovaz;
- Leguminoase, de preferat carnii (inclusiv si pastele cu leguminoase). Este mai bine sa le folosesti uscate dar daca nu ai timp, prefera borcanele de sticla si clateste intotdeauna produsul;
- Nuci (migdale, nuci, fistic, caju… si la fel si creme de alune sau fistic sau unt);
- Carne rosie (cu moderatie si cu atentie la provenienta);
- Apa si ceaiuri din plante.
Apa de baut ajuta la hidratarea organismului si promoveaza eliminarea toxinelor prin urina si transpiratie. Este important sa bei un pahar mare de apa calda imediat ce te trezesti si sa astepti cel putin 15 minute inainte de a lua micul dejun. Este excelent sa luati cel putin o ceasca de ceai de plante pe baza de ierburi purificatoare pe tot parcursul diminetii (cele cu anghinare , precum si papadie si turmeric sunt excelente ). La micul dejun poti incerca ceai matcha sau cafea cu cicoare .”
Fetelor, nu e aici. Pe pagina urmatoare, Tiziana ne va oferi un exemplu de zi cu nutritie holistica si, de asemenea, alte practici utile de stil de viata pentru a gasi armonie sanatoasa. Citeste mai departe!
UN EXEMPLU DE ZI CU NUTRITIE HOLISTICA
„Iata un exemplu de zi holistica pentru eliminarea toxinelor:
Mic dejun : un cappuccino cu lapte vegetal + mere fierte cu o stropire de scortisoara si o mana de nuci de pin;
Pranz : salata de orez basmati cu 3 sau 4 linguri de linte, varza prajita, jumatate de avocado, totul condimentat cu otet de mere, sare roz de Himalaya si lamaie;
Cina : supa de dovleac + omleta cu dovlecei si menta + crutoane de hrisca.
Si gustarile ? Nu sunt obligatorii si ar trebui sa inveti sa intelegi daca chiar ai nevoie de ele. Daca raspunsul este da (poate pentru ca te antrenezi) poti opta pentru o mana de fructe uscate sau biscuiti de hrisca cu jumatate de avocado, putina sare si o stoarce de lamaie sau o jumatate de lingurita de miere, sau un fruct (mai bine daca mijlocul). -dimineata).
PE LAGA OBIECTUL DE NUTRITIE HOLISTICA, EXISTA ALTE PRACTICI UTILE PENTRU GASIREA ARMONIEI SANATOARE
Pe langa obiceiurile alimentare, exista multe alte bune practici de stil de viata pe care le puteti adopta pentru a va recupera din sezonul sarbatorilor si pentru a elimina toxinele. De exemplu:
Exercitiu : In timpul sarbatorilor, este posibil sa fi redus exercitiile sau chiar sa fi neglijat cu totul. Reluati activitatea fizica treptat, fara a va supraincarca corpul si alegand o activitate care va place si care va ajuta sa va regenerati. Poate fi o plimbare, o sesiune de yoga sau dans. Important este sa te misti si sa reiei obiceiul de a face activitate fizica in mod regulat.
Dormiti bine : somnul este esential pentru bunastarea generala, despre asta v-am mai povestit in acest articol. Dupa vacanta, incercati sa va recuperati un somn de calitate. Asigurati-va ca dormi suficient si creati un mediu propice odihnei evitand stimulii luminosi sau zgomotosi din dormitor.
Reduceti stresul : dupa vacanta, incercati sa va dedicati ceva timp pentru a va relaxa si a va regenera. Puteti practica tehnici de relaxare precum meditatia sau respiratia profunda, puteti citi o carte, puteti face o plimbare in natura sau va puteti implica in hobby-uri care va plac. Dedica-te viselor, te rog.
Pastrati o mentalitate pozitiva : Dupa vacanta, poate fi usor sa va simtiti vinovat sau frustrat de mancatul in exces sau neglijarea obiceiurilor sanatoase. Pastrati o mentalitate pozitiva si amintiti-va ca fiecare zi este o noua oportunitate de a avea grija de tine. Fii bun cu tine si aminteste-ti ca sanatatea este o calatorie, nu o destinatie.
