Sanatatea mintala este o parte integranta a sanatatii si bunastarii , determinand modul in care gandim, simtim si actionam din punct de vedere psihologic, emotional si social. Acesta este un aspect adesea trecut cu vederea, dar poate avea de fapt un impact profund asupra tuturor domeniilor vietii noastre: sanatatea mintala influenteaza modul in care gestionam stresul, ne realizam abilitatile, relationam cu ceilalti si facem alegeri, precum si este fundamentala pentru personal. dezvoltare.
Avand in vedere rolul pe care il joaca sanatatea mintala, este important sa protejam si sa imbunatatim bunastarea psihologica folosind masuri adecvate. In plus, deoarece diferite circumstante pot afecta sanatatea mintala, vom evidentia factorii de risc si semnele care ar putea indica suferinta, fara a omite toate beneficiile de a o avea la maximum.
Tine minte! Sanatatea mintala ne sprijina abilitatile individuale si colective de a lua decizii, de a construi relatii si de a modela lumea in care traim.
Factori de risc pentru sanatatea mintala precara
Sanatatea mintala este descrisa ca o stare de bine in care o persoana este capabila sa faca fata stresului normal al vietii. Aceasta stare va permite sa lucrati productiv si va permite sa contribuiti semnificativ la comunitatea dvs. Cu toate acestea, exista mai multe circumstante care va pot afecta capacitatea de a gestiona anumite schimbari sau „evenimente neprevazute”. De exemplu, este posibil sa aveti de-a face cu o situatie dificila, cum ar fi incercarea de a gestiona o boala cronica, ingrijirea unei rude bolnave sau problemele financiare. Situatia se poate uza si poate coplesi capacitatea cuiva de a face fata, inrautatind sanatatea mintala.
Ce afecteaza negativ sanatatea mintala?
Factorii enumerati mai jos pot afecta bunastarea psihica si ar putea creste riscul de a dezvolta tulburari psihologice:
- Mediul: O contributie puternica la bunastarea mentala este adusa de mediul obisnuit la care o persoana este expusa. Circumstantele de mediu nefavorabile pot provoca efecte negative asupra bunastarii psihologice. De exemplu, conditiile meteorologice pot influenta o crestere a cazurilor de sinucidere; in mod similar, experimentarea directa a dezastrelor naturale va poate creste sansele de a dezvolta tulburare de stres post-traumatic. In unele cazuri, poluarea aerului poate produce efecte negative asupra simptomelor depresiei. In schimb, trairea intr-un mediu social pozitiv poate oferi protectie impotriva problemelor mentale.
- Biologie: structura biologica a cuiva (gene, neurotransmitatori etc.) poate influenta starea de bine mentala. De exemplu, s-a descoperit ca o serie de tulburari de sanatate mintala apar concomitent printre membrii aceleiasi familii. Acestea includ afectiuni precum autismul, tulburarea de hiperactivitate cu deficit de atentie, tulburarea bipolara, depresia si schizofrenia.
- Stilul de viata: Comportamentele si obiceiurile pot afecta sanatatea mintala. Fumatul, dieta nereglementata, consumul de alcool, consumul de substante si comportamentul sexual riscant pot provoca daune psihologice si predispun la tulburari precum depresia.
- Trauma sau abuz in copilarie: atunci cand un copil se confrunta cu agresiuni fizice, violenta sexuala, abuz emotional sau neglijare in timp ce creste, poate duce la o suferinta mentala si emotionala severa. Abuzul creste riscul de a dezvolta tulburari mentale, cum ar fi depresia, anxietatea, tulburarea de stres post-traumatic sau tulburarile de personalitate.
Semne de urmarit
Probleme de sanatate mintala: care sunt semnele?
Cand sanatatea mintala este compromisa, nu este intotdeauna evidenta pentru individ sau pentru cei din jur. Cu toate acestea, exista cateva semne de avertizare la care trebuie sa fii atent, care pot insemna schimbari negative ale bunastarii tale. Acestea includ:
- Schimbarea obiceiurilor alimentare, atat in exces, cat si in deficienta
- Reducere vizibila a nivelurilor de energie
- Sa fii mai solitar si sa te feresti de ceilalti
- Avand un sentiment persistent de deznadejde
- Consumul de alcool, tutun sau alte substante mai mult decat de obicei
- Intampinati confuzie inexplicabila, furie, vinovatie sau ingrijorare
- Intampinati schimbari puternice de dispozitie
- Intra in conflict cu familia si prietenii
- Gandeste-te la auto-vatamare sau la a face rau altora
- Neputand desfasura activitatile zilnice cu usurinta
Beneficiile unei bune sanatati mintale
Atunci cand bunastarea psihologica are de suferit, poate provoca comportamente negative care nu numai ca pot afecta sanatatea personala, ci pot si compromite relatiile cu ceilalti.
Mai jos sunt principalele beneficii ale unei bune sanatati mintale.
O capacitate crescuta de a face fata factorilor de stres din viata
Cand starile mentale si emotionale sunt la cele mai inalte niveluri, provocarile vietii pot fi mai usor de depasit. Acolo unde alcoolul sau drogurile, izolarea, crizele de furie sau argumentele au fost adoptate pentru a gestiona disputele relationale, problemele financiare, provocarile de munca si alte probleme de viata, o stare mentala stabila poate incuraja mecanisme de coping mai sanatoase.
O imagine de sine pozitiva
Sanatatea mintala este strans legata de sentimentele personale despre sine. Bunastarea mentala generala joaca un rol in stima de sine si, adesea, un sentiment de incredere poate fi un bun indicator al unei stari mentale sanatoase. O persoana a carei sanatate mintala este infloritoare este probabil sa se concentreze pe aceste calitati si, in general, va prezenta ambitii de a mentine o viata sanatoasa si fericita.
Relatii mai sanatoase
Daca sanatatea ta mintala este buna, s-ar putea sa le oferi prietenilor si familiei timp de calitate, afectiune si sprijin. Cand nu sunteti in suferinta emotionala, poate fi mai usor sa va prezentati si sa sustineti oamenii la care tineti.
Productivitate mai buna
Confruntarea cu depresia sau alte tulburari de sanatate mintala va poate afecta nivelul de productivitate. Cand te simti puternic mental, este mai probabil sa te simti capabil sa lucrezi mai eficient si sa oferi o munca de calitate superioara.
O calitate mai mare a vietii
Cand bunastarea mentala prospera, calitatea vietii tale se poate imbunatati. Acest lucru poate oferi spatiu, de exemplu, noilor hobby-uri, dorintei de a face noi cunostinte sau de a calatori in noi orase.
Ce sa faci si cum sa mentii sanatatea mintala si bunastarea?
Intrucat sanatatea mintala este atat de importanta pentru bunastarea generala, este important sa aveti grija de ea.
Pentru a va mentine sanatatea mintala in forma, este posibil sa aveti nevoie de cateva introduceri si modificari ale practicilor stilului de viata, cum ar fi:
- Faceti exercitii regulate
- Prioritizeaza odihna si somnul zilnic
- Incearca meditatia
- Invata abilitati de a face fata provocarilor vietii
- Pastrati legatura cu cei dragi
- Pastrati o perspectiva pozitiva asupra vietii
Un alt mod dovedit de a imbunatati si de a mentine bunastarea mentala este indrumarea unui profesionist. Psihoterapia te poate invata, de exemplu, modalitati mai sanatoase de a interactiona cu ceilalti si mecanisme de coping pe care sa le incerci in momentele dificile.
De asemenea, terapia va poate ajuta sa abordati unele dintre comportamentele voastre negative si sa va ofere instrumentele pentru a face unele schimbari pozitive in viata voastra.
