O rutina de dimineata bine planificata, cu activitati care hranesc mintea si corpul pe baza obiectivelor tale personale, este cu adevarat importanta pentru a incepe ziua cu piciorul corect. Sa te trezesti in ultimul moment, sa te grabesti si sa faci totul in graba este, de fapt, cu adevarat contraproductiv pentru bunastarea ta.
In acest articol, veti regasi o metoda utila pentru a va crea propria rutina de dimineata pentru a creste productivitatea si vitalitatea si pentru a incepe ziua cu energie , concentrare si o mentalitate pozitiva. Este subiectul potrivit pentru tine?
CONSTRUITI-VA RUTINA DE BUNASTARE DE DIMINEATA PENTRU A TI REALISI VISELE
„Pe masura ce incepe noul an , ne trezim cu totii facand liste lungi de rezolutii . Este o traditie comuna sa spui „din ianuarie…”, sperand din toata inima sa pun in practica si sa respect acele bune intentii zi de zi. Dar ce se intampla des in februarie? Totul se intoarce la cum era inainte. Vorbesc in felul acesta pentru ca, in acesti ani de naturist, pe langa faptul ca am adunat multe marturii de la clientii mei, recunosc ca si eu am cazut usor in aceasta dinamica.
Sunt Tiziana Salari , naturista si fondatoarea Naturopatiei Intuitive , iar in acest articol vreau sa va prezint o metoda de a va indeplini visele/obiectivele fara prea mult efort si de a construi o rutina sanatoasa inca de la primele ore ale diminetii .
RUTINA DE DIMINEATA: DE CE DIMINEATA?
Marturisesc ca nu a fost usor sa infrunti atat de curand dezamagirea de a renunta la acele bune intentii promitatoare. M-am simtit amar, de parca as fi esuat. Dar am decis sa nu las acest sentiment sa ma doboare. Am creat o metoda care mi-a permis sa transform acele bune intentii in mici actiuni zilnice , facand astfel mai usor sa-mi ating obiectivele . Si totul a inceput la primele ore ale diminetii .
Dedicarea primelor momente ale zilei activitatilor care hranesc corpul , mintea si sufletul este esentiala pentru a incepe ziua corect . Acest lucru m-a ajutat sa creez starea de spirit potrivita si sa ma simt bine inca de la inceput.
Stiti, la primele ore ale diminetii (intre 6 si 10), suntem influentati de energia elementului Apa . Aceasta inseamna ca corpul nostru este inca greu , retine lichidele si se misca incet, deoarece inca nu s-a trezit complet. Cu siguranta l-ai fi testat, dar de maine dimineata, fii atent! Tocmai in acest moment avem nevoie de un zgomot de vitalitate pentru a profita la maximum de energia calmanta a elementului Apa si pentru a face fata mai bine muncii de dimineata .
A avea o rutina de dimineata bine planificata iti ofera increderea ca ziua va incepe exact asa cum iti doresti si ca acele prime momente vor fi pline de activitati magice care te vor ajuta sa te transformi in persoana care vrei sa devii in 2024, in concordanta cu tine. vise.
RUTINA DE DIMINATEA CEA MAI POTRIVA PENTRU TI
Nu se poate nega ca a avea o rutina de dimineata necesita mai mult timp . Daca esti unul dintre acei oameni care amana alarma, iau o cafea rapida si se machiaza in metrou, va trebui sa regandesti ceva. Nu este posibil sa te trezesti in ultimul moment si sa faci totul in graba , asta contravine conceptului de bunastare tocmai pentru ca, asa cum ti-am spus mai devreme, dimineata intregul organism este mai lent si trebuie sustinut in acest sens. calm.
Nu este necesar sa te trezesti cu doua ore mai devreme , chiar si 30 de minute sunt suficiente pentru a incepe . Vei vedea de-a lungul timpului (acorda-ti timp!) ca vei avea multe beneficii si vei fi inclinat sa maresti acest timp pentru tine.
Si acum, in acest timp pentru a va dedica bunastarii , va trebui sa includeti actiuni care vor deveni obiceiuri in concordanta , evident, cu obiectivele tale . De exemplu, daca vrei sa ai un corp mai tonifiat si o piele mai stralucitoare, te poti trezi cu 30 de minute mai devreme pentru a pregati un mic dejun sanatos si excelent (va dura aproximativ 10 minute), sa faci salutul la soare (va dura aproximativ 5 minute). minute pentru 3 repetari), dedica cateva minute (aproximativ 10 minute) citind o carte buna, luand micul dejun (10 minute)”.
Fetelor, nu e aici. Pe pagina urmatoare Tiziana va continua sa explice cum sa cream o rutina de dimineata personalizata si ne va oferi cateva sugestii si sfaturi pretioase pentru a creste productivitatea si vitalitatea. Citeste mai departe.
CE TREBUIE SA FIE IN RUTINA DE DIMINEATA?
„Important este ca in aceasta rutina de dimineata exista cel putin:
- 1 activitate pentru corp (de ex. mic dejun sanatos, exercitii fizice, salut la soare: va ajuta sa va retreziti energia si sa va cresteti vitalitatea);
- 1 activitate pentru minte (de exemplu, citirea cartilor, scrierea creativa, vizualizarea: aceste activitati iti stimuleaza mintea si te ajuta sa-ti dezvolti cunostinte, abilitati si perspective noi. Mintea trebuie sa fie hranita si provocata pentru a creste si a se imbunatati);
- 1 activitate pentru suflet (de exemplu, salut la soare, practici meditative, jurnal de recunostinta, uleiuri esentiale difuze, extrage un card oracol: acestea va permit sa va conectati cu voi insiva si cu fiinta interioara. Acest lucru va ajuta sa gasiti echilibrul, pacea interioara si sa va cultivati un sine mai mare -constientizarea).
Cand echilibrezi aceste trei dimensiuni in rutina ta de dimineata , ai grija de tine intr-un mod autentic , complet si integrat , promovand o bunastare holistica si de durata . Important este ca cele pe care le inserati sunt gesturi aliniate esentei tale: daca a face salutul soarelui nu este o activitate care are sens pentru tine, opteaza pentru altceva. Trebuie sa incepi intr-un mod pozitiv, cu lucruri care iti plac si nu care te ingreuneaza. Prin urmare, faceti imediat o lista cu acele activitati care va plac , in concordanta cu obiectivele dvs. si pe care nu aveti timp sa le finalizati niciodata.
ACTIVITATI PE CARE PUTETI INCLUDE IN RUTINA DE DIMINATEA PENTRU A CRESTE PRODUCTIVITATEA SI VITALITATEA
Am vrut sa alcatuiesc o lista cu cateva sugestii de activitati pe care le puteti include in rutina de dimineata pentru a va creste productivitatea si vitalitatea .
- Bea apa calda: Incepe-ti ziua hidratandu-te cu un pahar cu apa si asteapta 15 minute inainte de a lua micul dejun. Acest lucru va ajuta sa va treziti corpul si sa va rehidratati dupa somn;
- Practicati exercitii fizice usoare: o plimbare, o sedinta de yoga, stretching. Activitatea fizica stimuleaza corpul si mintea, pregatindu-te pentru o zi productiva;
- Meditatie sau respiratie constienta: dedica cateva minute meditatiei sau respiratiei constiente pentru a-ti calma mintea, a reduce stresul si a-ti concentra atentia;
- Planifica-ti ziua: acorda-ti cateva minute pentru a planifica principalele sarcini pe care trebuie sa le faci in timpul zilei. Acest lucru va va ajuta sa va organizati timpul si sa va concentrati pe ceea ce este important;
- Cititi: petreceti timp citind o carte sau un articol care va intereseaza. Cititul iti stimuleaza mintea si iti largeste cunostintele;
- Hraneste-ti corpul: asigura-te ca mananci un mic dejun lent, sanatos si hranitor pentru a oferi corpului tau energie pentru a face fata zilei;
- Jurnal: Ia-ti cateva minute pentru a-ti scrie gandurile, emotiile, lucrurile pentru care esti recunoscator sau obiectivele tale pentru ziua respectiva. Acest lucru va poate ajuta sa va clarificati gandurile si sa va incepeti ziua intr-o stare de spirit pozitiva;
- Faceti o lista de prioritati: stabiliti cele mai importante activitati pe care trebuie sa le faceti in timpul zilei si creati o lista a acestora. Acest lucru va va ajuta sa ramaneti concentrat asupra lucrurilor care necesita atentia dvs.;
- Relaxeaza-te: acorda-ti cateva minute pentru a te relaxa si ai grija de tine. Puteti asculta muzica relaxanta, va puteti bucura de priveliste in timp ce savurati ceaiul de plante, puteti porni difuzorul cu uleiuri esentiale de citrice. Luati un moment de liniste inainte de a va incepe ziua.
Construirea unei rutine de dimineata necesita cu siguranta consecventa . Beneficiile dedicarii primelor ore ale zilei pentru ceea ce iti place sa faci sunt enorme . In special, daca obisnuiesti sa iei telefonul imediat ce te trezesti si sa fii bombardat cu o mie de notificari (care pot astepta), este important sa devii constient de acest obicei si sa faci schimbari. Incepeti incet, adaugand una sau doua activitati la rutina si apoi extinzand-o treptat.
Va rugam sa va personalizati lista de activitati in functie de preferintele si nevoile dvs. individuale . Important este sa creezi o rutina de dimineata care sa te ajute sa incepi ziua cu energie , concentrare si o mentalitate pozitiva .
