Rutina de dimineata: sporeste-ti increderea cu acesti 13 pasi

Post date:

Author:

Category:

Am fost cu totii acolo! Te trezesti si nu te simti cel mai bun si increzator in sine. Poate ai o incarcatura excesiv de negativa, poate te simti distantat, poate doar te gandesti prea mult la lucruri.

Si e greu.

Sunt lucruri, care sunt cu adevarat importante pentru tine, pentru care vrei sa fii 100%. Cum ar fi: o prezentare, sa iesi la o intalnire cu o fata frumoasa, sa dai tot ce ai mai bun la un examen final).

Si partea cea mai rea: pare sa existe intotdeauna acel tip care este mereu „pornit”. Mereu fericit… increzator… motivat.

Deci… in ultimii ani, am incercat sa-mi dau seama cum naiba fac tipii astia… cum par sa nu aiba niciodata o zi libera. Si printr-o multime de teste si incercari si erori, am stabilit ca a venit dintr-un amestec de trei lucruri simple:

#1: Exercitii regulate/mancam bine;

#2: Program regulat de somn/somn constant; 

#3: O rutina de dimineata, conceputa pentru a-ti spori increderea in sine.

…Si astazi, vreau sa ma concentrez pe cea care cred ca este cel mai putin acoperita: rutina de dimineata bine conceputa, cu scop, care sporeste increderea.

Asa ca… mai jos, o sa va arat rutina de dimineata, pe care am creat-o pentru a ajuta la cresterea increderii mele. Este exact aceeasi rutina de dimineata pe care o folosesc  (aproape)  in fiecare dimineata pentru a ma ajuta sa devin cel mai bun si cel mai increzator sine al meu.

Sunt 13 pasi simpli:

1. Trezeste-te devreme

Ai mai auzit asta:

Toti directorii executivi, actori, filantropi si sportivi emblematici pe care ii apreciez, se trezesc devreme. Si avand in vedere ei… permiteti-mi sa va pun o intrebare:

Esti unde vrei sa fii in viata ta? Daca esti un cititor obisnuit al Mantelligence, probabil ca esti ca mine (te straduiesti mereu sa fii mai bun intr-un fel).

Asa ca… gandeste-te sa te trezesti devreme ca pe un avans.  Nu esti lenesul care doarme pana la 10 dimineata… te trezesti devreme, mananci si obtii ceea ce iti doresti in viata. Acest lucru stabileste ritmul vietii tale si, in fiecare dimineata, cand te trezesti devreme, devine un memento si o dovada pentru tine ca lucrezi pentru a fi barbatul care vrei sa fii.

PS: nu strica ca cercetarile arata ca oamenii matinali tind sa fie atat mai fericiti, cat si mai agreabili.

2. Treziti-va la timp

Stiu, stiu… in unele dimineti, butonul de amanare  pare  un cadou de sus.

…Dar exista doua motive dovedite pentru care trebuie sa sari peste butonul de amanare:

Motivul #1: calitate versus cantitate. Cand amani inca 5 minute, primesti 5 minute de somn de cea mai slaba calitate (din moment ce este la inceputul ciclului tau de somn)

Motivul #2: Iti incurca corpul. Cand iti suna alarma, corpul tau se gandeste: „Bine, sunt gata sa incep ziua”. Dar apoi mai amani 5 minute… si cand te trezesti din nou, corpul tau se gandeste: „Bine. Sunt gata… din nou. Cred ca acum incepem ziua?” Repetati acest ciclu de cateva ori si va treziti ametit si cu capul neclar.

…Si, dupa parerea mea, exista un beneficiu psihologic care este si mai puternic:

Sari peste butonul de amanare este un mic, dar puternic „castig” pentru a-ti incepe ziua. Pentru a face asta, a trebuit sa-ti folosesti vointa si sa dai ceva ce iti doreai cu adevarat. Pare mic… dar iti poate da mult elan pentru a incepe ziua .

3. Activati lista dvs. de muzica de dimineata

Muzica are o lista lunga de beneficii pentru sanatate, dar exista un motiv pentru care este un stimulent atat de puternic pentru incredere:

Ascultarea muzicii este dovedit stiintific ca te face sa te simti puternic .

Destul de grozav, nu? Si si mai bine, muzica te duce in zona. Gandeste-te la asta:

Aveti muzica pentru a va stimula inainte de un moment important (ganditi-va: o prezentare, un joc sportiv, o intalnire mare) , nu? Acelasi concept. Lista ta de redare de dimineata va deveni coloana ta sonora „incepeti-va”. Acest lucru il face un inceput puternic si subconstient zilnic.

4. Fa-ti patul

In 2014, fostul Navy SEAL, adm. William H. McRaven, a tinut un discurs de inceput emblematic in fata clasei de absolvire a UT, unde a impartasit 10 lectii puternice pe care le-a invatat din antrenamentul SEAL.

…Si, spre surprinderea mea, lectia care m-a lipit cel mai mult a fost probabil cea mai de baza:

Puterea de a-ti face patul in fiecare dimineata. Vezi… asa cum explica adm. McRaven ca, desi este o sarcina „mondana”, a-ti face patul in fiecare dimineata face doua lucruri foarte  importante:

  1. Este o victorie rapida.  Incepi fiecare zi prin a indeplini o sarcina. Si, desi pe cont propriu, acest lucru este benefic… de asemenea, va incurajeaza sa continuati sa indepliniti sarcini.
  2. Este un memento sa faci lucrurile marunte bine. Asa cum spune adm. McRaven: „Daca nu poti face lucrurile mici bine, nu vei face niciodata bine lucrurile mari”.

5. Faceti 100 de flotari  (sau niste exercitii rapide, dar intense)

Stii cat de importanta este exercitiul pentru sanatatea corpului tau (gandeste-te: sanatatea inimii, scaderea in greutate, scaderea riscului de imbolnavire)… dar ceea ce multi baieti nu realizeaza este  cat de importanta este exercitiul pentru mintea ta si sanatatea ta mentala.

De exemplu, exercitiile fizice regulate pot:

  1. Reduce stresul
  2. Sporiti fericirea
  3. Cresteti de incredere in sine

Si daca vrei sa-ti sporesti increderea in fiecare dimineata… nu par cei trei un inceput puternic (in special numarul 3)?

Acum:

Nu trebuie neaparat sa faci flotari (dar imi plac pentru ca nu necesita echipament si pot fi facute aproape oriunde). 

Scopul tau este sa alegi ceva care este rapid  (nu vrei sa-ti impiedici impulsul diminetii cu asta) si ceva care este obositor pentru  tine (acest lucru te ajuta sa obtii cele trei beneficii de mai sus si, de asemenea, adauga o alta sarcina indeplinita diminetii tale (sunt vezi o tema aici)) .

6. Barbierit

Stiai ca este un fapt dovedit: daca esti atragator din punct de vedere fizic… viata ta va fi mai usoara. 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7

…Si exista cateva lucruri pe care le poti face pentru a-ti imbunatati atractivitatea fizica (cum ar fi numarul 10) … dar toate aceste lucruri nu au nicio valoare daca parul tau facial arata zgarcit, neglijent sau in alt mod neingrijit.

Pentru ca gandeste-te la: Parul tau facial joaca un rol important in aspectul tau general. Acopera  un procent urias din fata ta  (care atrage in mod natural multa atentie)  si este mai inchisa decat culoarea pielii tale  (care atrage mai multa atentie) .

Deci… avand in vedere asta, imagineaza-ti asta:

Vezi o fata frumoasa stand singura la o cafenea. Te gandesti sa mergi pana la ea… dar apoi iti amintesti ca nu te-ai barbierit de cateva zile  (si barba iti este crescuta si zgariata). 

Crezi ca asta iti va spori increderea sau o va distruge?

E un raspuns usor, nu? O sa-l distruga. Asa ca… petreceti cele 5 minute necesare pentru a va curata barba (si obtineti un plus de incredere de a sti ca ceva atat de proeminent din punct de vedere fizic arata cel mai bine).

7. Dus si…

In acest moment al rutinei tale, esti deja oarecum treaz… dar sa faci un dus este ultima lovitura care te trezeste.

…Si motivul pentru care un dus iti sporeste increderea este evident:

Este greu sa fii increzator stiind ca oamenii din jurul tau cred ca mirosi rau, nu?

Pentru a pune acest lucru in perspectiva: stiati ca 9 din 10 femei sunt complet dezactivate de BO rau?  

…Asa ca fa un dus. Este o modalitate rapida de a te trezi si de a te impiedica sa respingi femeile (si pe toti ceilalti) .

8. Mediteaza

Stiu ca probabil te gandesti:

Meditatia ma incetineste mult si ma face incredibil de calm… de ce as vrea sa fac asta dimineata cand incerc sa ma apuc? Doua motive simple:

Motivul #1: Te ajuta sa te concentrezi. Stii cand simti ca doar treci prin miscare? Faci chestii, dar aproape ca parca nu le faci chiar  tu ? Asa ma simt cand nu sunt centrat… si de aceea imi place sa meditez. Te ajuta sa te aduca inapoi in centrul tau… inapoi la tine.

Motivul #2: Va ajuta sa va limpeziti mintea. Viata te trage in 1.000 de directii diferite… iar asta iti poate lasa mintea aglomerata, cu 1.000 de ganduri diferite. Meditatia elimina toate lucrurile inutile si va ajuta sa va concentrati pe ceea ce este important.

Acum:

Imaginati-va ca va incepeti ziua centrat si cu mintea limpede… ati avea mult mai multa incredere  si un scop, nu?

Deci, cand ar trebui sa meditezi in timpul rutinei tale de dimineata? Unora le place sa mediteze primul lucru din pat… altora le place sa mediteze chiar inainte de a pleca din casa… dar mie imi place sa meditez sub dus. Pentru mine, este un mediu fericit: daca meditez inainte de dus, adorm. Daca meditez dupa, simt ca impulsul meu de rutina dimineata este oprit.

9. Fa o lista cu ceea ce ai de facut pe parcursul zilei

Acesta este un pas rapid si simplu, dar puternic, care va ajuta sa va concentrati pe a face/a face ceea ce doriti astazi. Imi place sa imi pun doua intrebari de baza:

  1. Ce vreau sa realizez astazi?  (de exemplu: terminati ceva la serviciu, studiati 3 ore, construiti o cutie de jardinier)
  2. Ce vreau sa-mi amintesc in timp ce trec astazi? (de exemplu: gandeste-te inainte sa vorbesti, fii rabdator, fii amabil)

Cum ajuta acest lucru la cresterea increderii?

Te pune in controlul zilei tale… face ca fiecare zi sa fie un scop… te ajuta sa faci din fiecare zi un succes. Cu alte cuvinte:  veti sti ca nu doar va plimbati ziua… ci, in schimb, faceti/terminati exact ceea ce v-ati dorit.

PS: Aceasta este o alta sarcina pe care imi place sa o fac sub dus, imediat dupa ce meditez.  Mintea mea este limpede (din meditatie)  si nu sunt o gramada de lucruri care sa-mi distraga atentia (cum ar fi telefonul meu, vreau mai multa cafea sau caini).

10. Imbracati-va cu ceva frumos

Baieti… inteleg:

In unele zile, vrei doar sa porti ceea ce este cel mai confortabil… dar iata treaba:

Exista nenumarate studii care demonstreaza  cat de puternic este imbracarea bine. Ai nevoie de dovezi? Cum suna asta… imbracandu-va bine, veti:

  • Sa para mai inteligent, mai competent si mai de incredere
  • Fii mai atractiv pentru femei (atat din punct de vedere sexual, cat si ca material de relatie)
  • Ai mai multe sanse sa obtii un loc de munca  si sa faci mai multi bani la locul de munca

Nu-i rau, nu? Si, iata cea mai buna parte:

Studiile arata ca a te imbraca bine afecteaza pozitiv modul in care te gandesti la tine  (te face sa te simti mai autoritar, mai puternic, demn de incredere si mai competent). 

Cum suna toate acestea ca o crestere usoara a increderii?

Deci… sari peste blugii largi si tricoul si puneti ceva mai frumos.

11. Mananca ceva, nu sari peste micul dejun

Lasa-ma sa-ti pun o intrebare:

Daca nu ai manca nimic timp de 24 de ore… crezi ca ai fi cel mai bun, cel mai increzator in sine?

Desigur ca nu. Mancarea este combustibilul de care corpul si mintea ta au nevoie pentru a functiona optim pe parcursul zilei. Asadar, mananca tipul potrivit de combustibil… iata cateva alimente cu care imi place sa-mi incep ziua:

  1. Ovaz. Este rapid, usor, este bogat in fibre si poate ajuta la scaderea colesterolului (rau)  .
  2. Iaurt grecesc + fructe. De asemenea, rapid, iaurtul grecesc este bogat in proteine  ​​(pentru a va mentine satul)  si bogat in calciu.
  3. Oua. In timp ce ouale dureaza ceva mai mult, cred ca sunt cele mai satioase. Desi sunt bogate in colesterol, ouale sunt o sanatoasa de proteine ​​si nutrienti  (cum ar fi vitamina D).

12. Bea apa

Stiai ca poti supravietui mai mult de o luna fara mancare… dar doar o saptamana fara apa?

Apa va lubrifiaza articulatiile, va protejeaza si hraneste creierul, va regleaza temperatul corpului, va ajuta la digestia etc., etc., etc. Si pe langa toate acestea, studiile arata ca daca corpul/mintea nu are suficient apa, va poate afecta negativ de dispozitie  si va poate scadea performanta cognitiva.

… Si gandeste-te:

Corpul tau a mers 7-8 ore, sau cat de mult ai dormit, fara apa. Nu numai ca este un moment usor sa te hidratezi, dar si corpul tau are pofta chiar acum.

Asa ca… bea si pregateste-ti corpul pentru succesul zilei.

13. Treci peste afirmatiile tale

Actul de a afirma, ca fiind valabil sau confirmat.

Cu alte cuvinte:  a spune ceva intr-un mod care il face valabil sau il confirma. Si ceea ce este grozav este ca  afirmarea constanta a ceva  poate avea de fapt un efect incredibil de pozitiv:

Un studiu realizat a constatat ca afirmarea pozitiva poate reduce semnificativ efectele daunatoare ale stresului cronic.   Si gandeste-te bine: esti mai increzator cand esti relaxat si calm sau impovarat de stres?

E un raspuns usor, nu? Deci… alege ceva care rezoneaza cu tine (ceva de genul „Sunt puternic”, „Nu exista nimic ce sa nu pot face” sau „Si asta va trece”) . Repetati acest lucru cu voce tare  de cateva ori (3+)  inainte de a va parasi casa pentru a afirma barbatul care doriti sa fiti.

PS: pentru inspiratie in alegerea afirmatiilor dvs., consultati postarea noastra despre motto-uri bune de trait sau aceasta postare despre mantre.

In concluzie

Cu totii vrem sa fim acea persoana care este mereu „activa”.

Si desi nu pot sa promit ca aceasta rutina de dimineata te va duce acolo de fiecare data… te va ajuta dramatic. Utilizati pasii rapidi si simpli pentru a va spori increderea in sine zilnica si pentru a va castiga ziua.

STAY CONNECTED

2,507CititoriConectați-vă
0AbonațiAbonați-vă

INSTAGRAM

Top 6 insule din Maldive pentru o vacanta de vis

Alegerea celor mai bune insule din Maldive pentru vacanta ta poate fi o provocare, deoarece tara este formata din peste 1.190 de insule raspandite...

6 destinatii europene pentru vara aceasta care va vor surprinde

Calatoria prin Europa, un continent foarte divers, plin de istorie, cultura si frumusete naturala, este intotdeauna o optiune buna pentru cand iti planifici vacantele...