Este pierderea in greutate intr-adevar 80% dieta si 20% exercitii fizice?

Post date:

Author:

Category:

Daca ati cautat vreodata pe Google, „Dieta sau exercitiile fizice sunt mai importante pentru pierderea in greutate?” probabil ca ati intalnit aceasta formula aparent arbitrara pentru a scapa de kilograme: este 80% dieta si 20% exercitii fizice. Dar de unde a venit acel raport de 80/20? Si ce inseamna de fapt ?

Pentru a rezolva acest mister, am cerut expertilor sa spuna ideea si ce inseamna aceasta pentru planul tau de slabire:

De ce mesele tale sunt atat de importante?

Cheia scaderii in greutate este sa obtii un echilibru energetic negativ sau sa consumi mai putine calorii decat arzi. Pentru a pierde o jumatate de kilogram, trebuie sa obtineti un deficit de 3.500 de calorii. Deci, daca urmati raportul 80/20, ati dori sa ardeti aproximativ 750 de calorii prin exercitii fizice si sa reduceti cu 3.000 de calorii suplimentare prin dieta. Acesta este un deficit total de 3.750 de calorii pe saptamana.

Iata cum ar putea arata:

Motivul pentru care dieta este mult mai eficienta decat exercitiile fizice este ca este nevoie de o tona de activitate pentru a crea un deficit de 500 pana la 700 de calorii prin antrenament. In esenta, ar trebui sa alergati intre sapte si 10 mile pe zi pentru a pierde o jumatate de kilogram pe saptamana, spune un profesor asistent de medicina si director al programului de management al greutatii la Centrul Medical Langone al Universitatii din New York. Omul obisnuit nu poate tine acest lucru, mai ales fara a-si creste aportul caloric.

„Vad asta la pacienti tot timpul”, spune Lofton. „Oamenii se gandesc: „Daca alerg maratonul sau incep sa merg la tabara de antrenament, o sa slabesc”, dar sunt adesea dezamagiti cand nu o fac.”

Nu trebuie sa atingeti un raport exact de 80/20 pentru a pierde kilograme, dar este important ca oamenii sa se concentreze in primul rand pe dieta atunci cand incearca sa slabeasca. „Poti slabi fara exercitii fizice, dar nu poti slabi daca alimentatia ta contracareaza consumul de energie prin exercitii.

De ce transpiratia este inca vitala?

Acest lucru nu inseamna neaparat ca ar trebui sa schimbi cursul de tabara de pregatire de 60 de minute cu o ora de pregatire a mesei.

Sigur, este mult mai usor sa creezi un deficit de 500 de calorii doar prin dieta decat sa arzi 500 de calorii prin exercitii, spune Lofton. Dar atunci cand combini o sesh de transpiratie si o dieta sanatoasa, nu trebuie sa faci deloc multe schimbari dramatice. De exemplu, in loc sa elimini 500 de calorii prin lovirea minutioasa a tuturor lactatelor din dieta, ai putea arde 250 de calorii la sala si apoi ai reduce alte 250 de calorii doar sarind peste bolul tau de inghetata.

O combinatie de dieta si exercitii fizice este cea mai buna in orice stadiu al pierderii in greutate. Exercitiile ar trebui sa fie un amestec de antrenament de forta si antrenament cardiovascular, nu doar cardio. Ambele moduri de exercitiu ard calorii si, la randul lor, duc la utilizarea grasimilor stocate ca sursa de energie.”

Retineti ca organismul tinde sa reziste la pierderea in greutate atunci cand incepeti sa mancati mai putin, ceea ce poate duce la un platou. Acesta este ceea ce numim modul de foame – si se intampla tuturor celor care slabesc cu succes. Desi metabolismul tau ar putea incepe sa incetineasca pe masura ce slabesti, il poti accelera din nou facand exercitii fizice – si mai ales prin antrenament de forta.

Concluzia: ceea ce mananci conteaza mai mult decat modul in care il lucrezi, dar fitness-ul te va impinge peste platouri si te va ajuta sa-ti atingi obiectivele finale.

STAY CONNECTED

2,507CititoriConectați-vă
0AbonațiAbonați-vă

INSTAGRAM

Cele mai bune prietene Kylie Jenner: O privire asupra cercului ei interior exclusivist

In cazul in care ati avut probleme sa tineti pasul cu cea mai tanara KarJenner, puneti expresiile „Kylie Jenner” si „cele mai...

258 Citate Despre Fericire care sa te inspire in fiecare zi

Nu exista nici o cosmetica a frumusetii precum fericirea. - Lady BlessingtonDaca vrei sa intelegi viata, asta sa-ti fie invatatura dintru icneput si temelia...

Upcycling-ul este cea mai mare tendinta de moda de primavara/vara

Upcycling-ul a fost cea mai mare tendinta de primavara/vara 2022, cu oameni ca Balenciaga, Marni - unde s-au creat imbracaminte exterioara cu mozaic din...