A dormi bine este esential pentru sanatatea fizica si psihica. Din acest motiv, este important sa adoptati obiceiuri care sa sustina o buna igiena a somnului. Cum adaptati dormitorul?
Exista o mare varietate de obiceiuri care pot contribui la o buna igiena a somnului; dintre acestea, adaptarea dormitorului devine esentiala. Desi multi o trec cu vederea, ordinea, un pat confortabil si chiar iluminatul contribuie la o odihna buna.
Dar de ce este atat de important sa dormi bine? Ei bine, desi multi il ignora, somnul joaca un rol major in mentinerea starii de bine. Nu numai ca va permite sa reincarcati corpul cu energie, ci intervine si in functiile cognitive, emotionale si fizice.
Din acest motiv, este important sa existe un spatiu potrivit pentru odihna, cu un mediu care sa favorizeze trecerea de la starea de veghe la somn. In continuare, detaliem cateva recomandari.
Cum sa adaptati dormitorul pentru a contribui la o buna igiena a somnului?
Insomnia si dificultatea de a adormi pot fi cauzate de multi factori. Grijile, anxietatea, folosirea dispozitivelor mobile, consumul de substante stimulante si somnul excesiv de lungi pot reduce calitatea odihnei.
In mod similar, a dormi intr-un dormitor dezordonat si inconfortabil este daunator. Daca corpul si mintea nu se pot relaxa in acest spatiu, va fi dificil sa adormi in perioada recomandata (intre 7 si 8 ore pe zi). Ce sa faci in privinta asta?
Organizati dormitorul
Punctul de plecare pentru promovarea unei bune igiene a somnului in dormitor este sa pastrezi totul in ordine. Crearea unui mediu curat, minimalist si placut favorizeaza senzatia de placere, relaxare si odihna vizuala.
Ce puteti face?
- Daca aveti putin spatiu, alege sa alegi paturi functionale sau canapele rabatabile . Principala sa caracteristica este ca au un spatiu interior de depozitare in care pot fi depozitate diverse obiecte pentru a nu fi aruncate in alta parte.
- Evitati sa alegeti mobilier care ocupa mult spatiu. In mod ideal, ar trebui sa existe suficient spatiu pentru a va deplasa confortabil.
- Evitati obstructia cailor de trecere cu haine, pantofi sau alte articole. Amintiti-va ca le puteti comanda pe tartinele pliabile sau si pe rafturi, dulapuri sau cosuri.
- Asigurati-va ca faceti o curatare zilnica. Praful si murdaria acumulate in dormitor nu numai ca impiedica o buna igiena a somnului, dar pot duce la alergii sau probleme de sanatate.
Asigurati-va un pat confortabil
Cand vine vorba de un somn bun, confortul este esential. Din acest motiv, daca patul nu ofera suficient confort, este mai bine sa incerci sa-l repari. Atat salteaua, cat si pernele ar trebui sa genereze o senzatie de relaxare atunci cand stai intins. In prezent, exista o mare varietate de design, materiale si tehnologii care raspund nevoilor fiecarei persoane.
Alegeti iluminarea potrivita
Un detaliu pe care multi il ignora, dar care este destul de important, are de-a face cu iluminatul din camera. Lucrul ideal pentru a facilita somnul este ca nu exista prea multe surse de lumina exterioara. Daca dormitorul are ferestre, cel mai bine este sa puneti perdele sau jaluzele pentru a bloca orice lumina exterioara care vrea sa intre noaptea.
Acum, pentru a da o senzatie de caldura si armonie incaperii, exista diferite tipuri de lumini. De exemplu, o lumina ambientala permite o iluminare slaba, nimic deranjant. Plafonierele lumineaza putin mai mult, dar poti opta pentru becuri de intensitate scazuta. Alte optiuni sunt lampile (pentru iluminare specifica) sau benzi de becuri mici.
Tineti dispozitivele electronice la distanta
Este dovedit ca utilizarea dispozitivelor tehnologice (telefoane mobile, calculatoare, televizoare etc.) inainte de culcare afecteaza probleme precum insomnia. Desi mecanismele nu sunt complet clare, unele ipoteze sugereaza ca utilizarea lui in pat modifica productia de melatonina —hormonul somnului— sau creeaza campuri electromagnetice care afecteaza odihna.
Asadar, daca scopul este sa dormi mai bine, idealul este sa eviti folosirea acestor elemente cu cel putin 30 de minute inainte de culcare. Pe cat posibil, acestea ar trebui lasate in afara dormitorului.
Recomandari finale pentru promovarea igienei somnului din dormitor
Dincolo de grija pentru ordinea, confortul si iluminarea dormitorului, este convenabil sa luam in considerare si alte aspecte de mediu, precum eliminarea surselor de zgomot deranjant, aerisirea zilnica a spatiilor si reglarea temperaturii. Toate acestea, impreuna, vor ajuta la crearea mediului potrivit pentru o odihna buna. Tineti cont de asta!
