Anumite alimente sunt bogate in zahar, carbohidrati rafinati si grasimi, dar au un continut scazut de nutrienti esentiali, cum ar fi proteinele si fibrele. Acest lucru poate face pierderea in greutate mai dificila si poate avea alte efecte adverse asupra sanatatii. Majoritatea oamenilor se concentreaza exclusiv pe reducerea caloriilor pentru a pierde in greutate. Cu toate acestea, este de asemenea esential sa luati in considerare alimentele pe care le consumati.
Alimentele bogate in proteine si fibre va pot mentine sa va simtiti mai satul pentru mai mult timp, ceea ce poate sprijini pierderea in greutate.
Pe de alta parte, consumul de prea multe alimente bogate in zahar, carbohidrati rafinati sau grasimi poate adauga calorii suplimentare la dieta dvs. fara a adauga substante nutritive benefice, ceea ce face pierderea in greutate mai dificila.
Iata 11 alimente pe care trebuie sa le limitezi atunci cand incerci sa slabesti.
Cartofii prajiti si chipsurile de cartofi sunt adesea foarte bogate in calorii si grasimi.
Intr-un studiu observational, consumul de cartofi prajiti si chipsuri de cartofi a fost legat de cresterea in greutate si obezitate.
Un studiu din 2011 a constatat chiar ca chipsurile de cartofi pot contribui la o crestere in greutate mai mare pe portie decat orice alt aliment.
In plus, cartofii copti, prajiti sau prajiti pot contine substante numite acrilamide, care au fost legate de cancer.
Prin urmare, cel mai bine este sa va bucurati de aceste alimente cu moderatie, ca parte a unei diete echilibrate.
Cartofii prajiti si chipsurile de cartofi sunt bogate in calorii si grasimi, ceea ce ar putea contribui la cresterea in greutate daca sunt consumate in exces. Prin urmare, cel mai bine este sa va bucurati de aceste alimente cu moderatie.
Bauturile indulcite cu zahar, cum ar fi sifonul, sunt bogate in calorii si zahar adaugat.
Ele sunt puternic asociate cu cresterea in greutate si pot afecta negativ sanatatea atunci cand sunt consumate in exces.
Chiar daca bauturile dulci contin multe calorii, creierul tau nu le inregistreaza ca alimente solide.
Caloriile din zahar lichid nu te fac sa te simti la fel de plin, ceea ce inseamna ca nu vei manca mai putine alimente pentru a compensa. In schimb, puteti ajunge sa adaugati aceste calorii peste aportul normal.
Alternative
Daca sunteti serios sa slabiti, luati in considerare limitarea consumului de bauturi indulcite cu zahar si optarea pentru bauturi precum:
- apa aromata
- kombucha indulcit natural
- ceai neindulcit
- cafea neagra
Bauturile dulci pot afecta negativ greutatea si sanatatea generala. Daca scaderea in greutate este scopul tau, atunci limitarea consumului de sifon si bauturi similare poate avea un impact mare.
Painea alba este foarte rafinata si contine adesea mult zahar adaugat. De asemenea, ii lipsesc nutrientii benefici, cum ar fi proteinele si fibrele, care te ajuta sa te simti mai plin.
Are un indice glicemic ridicat, ceea ce inseamna ca poate duce la o crestere rapida a nivelului de zahar din sange.
Un studiu din 2014 pe 9.267 de persoane a constatat ca consumul a doua felii (120 de grame) de paine alba pe zi a fost asociat cu un risc cu 40% mai mare de a deveni supraponderal sau de a avea obezitate.
Alternative
Exista multe alternative nutritive la painea conventionala de grau rafinata, inclusiv:
- Painea Ezekiel, care este facuta din cereale incoltite si leguminoase
- paine integrala
- paine integrala de grau
Aceste alternative sunt in general mai bogate in fibre, deoarece sunt facute din faina nerafinata si pot avea alte ingrediente nutritive, cum ar fi semintele si ovazul.
Totusi, retineti ca toate painele de grau contin gluten, pe care persoanele cu boala celiaca sau sensibilitate la gluten ar trebui sa-l evite.
Alte optiuni pentru cei care urmeaza o dieta fara gluten includ:
- paine oopsie
- paine de porumb
- paine cu faina de migdale
Painea alba are un indice glicemic ridicat si a fost legata de supraponderalitate si obezitate.
Batoanele de bomboane ambaleaza cantitati mari de zahar adaugat, uleiuri adaugate si faina rafinata intr-un pachet mic.
Batoanele de bomboane sunt, de asemenea, bogate in calorii si sarace in nutrienti. Multe varietati de batoane de bomboane acoperite cu ciocolata contin aproximativ 200-300 de calorii, iar batoanele foarte mari pot contine chiar mai multe.
Alternative
Daca aveti pofta de ceva dulce, luati in considerare optarea pentru o gustare sau un baton de bomboane distractive sau cateva patrate de ciocolata neagra savurate alaturi de alte gustari hranitoare, cum ar fi:
- fructe proaspete
- nuci
- parfait de iaurt
- granola de casa
- amestec de trasee cu aditivi minimi
Batoanele de bomboane sunt bogate in zahar, faina rafinata si uleiuri adaugate. De asemenea, sunt bogate in calorii, dar nu foarte satioase.
Unele sucuri de fructe de la supermarket au foarte putine in comun cu fructele intregi.
Unele tipuri pot contine la fel de mult zahar si calorii ca sifonul, daca nu mai mult.
De asemenea, sucul de fructe de obicei nu contine fibre si nu necesita mestecat.
Aceasta inseamna ca un pahar de suc de portocale nu va avea aceleasi efecte asupra plinatatii ca o portocala, ceea ce face usor sa consumi rapid cantitati mari.
Alternative
In schimb, optati pentru fructe intregi sau incercati sa limitati consumul de suc de fructe la aproximativ 4 uncii (118 mililitri) la un moment dat de suc de fructe fara zahar adaugat.
Sucul de fructe este bogat in calorii si zahar adaugat, dar de obicei nu contine fibre. Cel mai bine este sa ramaneti in portii mai mici sau sa alegeti fructe intregi.
Produsele de patiserie, prajiturile si prajiturile sunt adesea pline de calorii si zahar adaugat.
De asemenea, aceste alimente nu sunt foarte satisfacatoare, ceea ce inseamna ca s-ar putea sa va fie rapid foame dupa ce mancati aceste alimente bogate in calorii.
Consumul de prea mult zahar este, de asemenea, legat de supraponderalitate si obezitate..
Daca incercati sa slabiti, incercati sa limitati portiile din aceste alimente si bucurati-va de ele din cand in cand, ca parte a unei diete echilibrate.
Alternative
Alimente precum ciocolata neagra, fructele, amestecul de trasee sau budinca de chia va pot ajuta, de asemenea, sa va satisface pofta de dulce.
De asemenea, puteti incerca sa va pregatiti propriile deserturi folosind ingrediente nerafinate si bogate in nutrienti, cum ar fi untul de nuci, faina integrala, faina de migdale si miere cruda.
Produsele de patiserie, prajiturile si prajiturile sunt bogate in calorii si zahar adaugat, dar nu sunt foarte satioase. Limitarea dimensiunilor portiilor sau optarea pentru alte gustari dulci poate ajuta la gestionarea greutatii.
Alcoolul ofera mai multe calorii decat carbohidratii si proteinele.
Cu toate acestea, dovezile pentru alcool si cresterea in greutate sunt neclare.
Consumul de alcool cu moderatie, sau un pahar sau mai putin pe zi pentru femei si doua pahare sau mai putin pe zi pentru barbati, pare in regula si este legat de cresterea in greutate redusa. Consumul excesiv de alcool, pe de alta parte, este asociat cu cresterea in greutate.
Conteaza si tipul de alcool. Berea poate provoca crestere in greutate, dar consumul moderat de vin poate oferi unele beneficii pentru sanatate.
Daca incercati sa slabiti, poate doriti sa luati in considerare reducerea consumului de alcool sau sa va bucurati de bauturi precum vinul in cantitati mici.
Pe langa faptul ca sunt bogate in calorii, majoritatea tipurilor de inghetata sunt incarcate si cu adaos de zahar.
O portie mica de inghetata este bine din cand in cand, dar problema este ca este usor sa consumi cantitati masive intr-o singura sedinta.
Asigurati-va ca va serviti o portie mica de inghetata in loc sa mancati direct din recipient, astfel incat sa nu mancati prea mult.
Alternative
Alternativ, luati in considerare sa va faceti propriile deserturi congelate folosind mai putin zahar si ingrediente mai hranitoare, cum ar fi iaurt plin de grasimi si fructe sau amestecand bananele congelate intr-o consistenta asemanatoare inghetatei.
Inghetata cumparata din magazin este bogata in zahar si calorii. Sa va faceti propriile deserturi congelate acasa folosind mai putin zahar sau sa ramaneti cu portii mai mici de inghetata poate fi benefic daca incercati sa slabiti.
Pizza este un fast-food popular. Cu toate acestea, pizzale facute comercial sunt adesea bogate in calorii si sunt facute cu ingrediente precum faina foarte rafinata si carne procesata.
Alternative
Daca doriti sa savurati o felie de pizza, incercati sa va faceti singur acasa, folosind ingrediente si toppinguri hranitoare. De exemplu, puteti face o pizza rapida folosind o pita din cereale integrale.
Daca comandati de la un restaurant, ramaneti la toppinguri cu continut scazut de calorii, cum ar fi pui la gratar, ardei, ceapa, spanac, ciuperci sau usturoi.
De asemenea, puteti alege pizza cu crusta subtire pentru a reduce continutul de calorii sau puteti savura o felie sau doua alaturi de o salata sau o parte de broccoli aburit pentru a va completa masa.
Pizzale comerciale sunt adesea facute din ingrediente foarte rafinate si procesate. Sa va faceti propria pizza acasa sau sa alegeti toppinguri cu mai putine calorii va pot ajuta sa va controlati greutatea.
Cafeaua contine mai multe substante biologic active, inclusiv cofeina.
Aceste substante chimice iti pot stimula metabolismul si pot creste arderea grasimilor, cel putin pe termen scurt .
Cu toate acestea, multe bauturi de cafea contin cantitati excesive de smantana si zahar, ceea ce poate creste semnificativ continutul total de calorii din fiecare portie.
Daca incerci sa slabesti, cel mai bine este sa limitezi consumul acestor bauturi sau sa alegi cafea simpla, neagra, indulcita cu putina smantana sau lapte.
Cafeaua neagra simpla poate ajuta la cresterea arderii grasimilor si la stimularea metabolismului. Cu toate acestea, multe bauturi de cafea contin cantitati excesive de smantana si zahar, ceea ce poate creste continutul total de calorii.
Consumul de cantitati mari de zahar adaugat poate contribui la mai multe afectiuni cronice, inclusiv boli de inima, diabet de tip 2, obezitate si boli hepatice.
Alimentele bogate in zahar adaugat de obicei ofera cantitati mari de calorii, dar le lipsesc alti nutrienti importanti si nu sunt foarte satioase.
Exemple de alimente care pot contine cantitati masive de zahar adaugate includ:
- cereale cu zahar pentru micul dejun
- batoane granola
- iaurt cu continut scazut de grasimi, aromat
Ar trebui sa fiti deosebit de atenti atunci cand selectati alimente „sarace in grasimi” sau „fara grasimi”, deoarece producatorii adauga adesea zahar suplimentar pentru a compensa aroma pierduta atunci cand grasimea este indepartata.
Alternative
Este posibil sa puteti selecta varietati din articolele de mai sus care au un continut scazut de zahar sau fara zahar adaugat.
Adaugarea de fructe, cum ar fi fructele de padure, la iaurtul grecesc simplu poate adauga aroma fara adaos de zahar.
Zaharul adaugat este bogat in calorii si poate fi asociat cu mai multe probleme cronice de sanatate. Multe produse, cum ar fi alimentele cu continut scazut de grasimi si fara grasimi, sunt bogate in zahar si ar trebui consumate cu moderatie.
Ce alimente ajuta la arderea grasimii de pe abdomen?
Este posibil sa puteti sustine pierderea in greutate schimband unele alimente bogate in calorii cu cele mai bogate in proteine si fibre, cum ar fi carnea slaba, proteinele pe baza de plante si legumele bogate in fibre. Pe langa realizarea unor schimburi de alimente sanatoase, exercitiile cardio regulate si antrenamentele de forta pot sprijini pierderea in greutate.
Ce alimente ar trebui sa eviti pentru a pierde grasimea de pe abdomen?
Va puteti reduce greutatea totala limitand alimentele ultraprocesate si alimentele cu adaos de zahar. Acestea pot include alimente cu adaos de zahar, carne procesata si bauturi dulci.
La ce 3 alimente ar trebui sa renunt?
Limitarea cantitatii de alimente ultraprocesate pe care le consumati poate avea un impact benefic asupra sanatatii dumneavoastra generale. Exemple de alimente ultraprocesate includ chipsuri, paine alba si sifon.
Daca incerci sa slabesti, tipurile de alimente pe care le consumi in mod regulat pot avea un impact mare.
Pe langa faptul ca sunt mai bogate in calorii, anumite alimente pot fi, de asemenea, mai putin satioase sau lipsite de nutrienti importanti, cum ar fi fibrele si proteinele, care pot sprijini pierderea in greutate.
Asigurati-va ca verificati cu atentie eticheta si limitati consumul de alimente care sunt foarte procesate sau bogate in zahar adaugat.
De asemenea, nu uitati sa luati in considerare marimea portiei. Unele alimente bogate in nutrienti, cum ar fi nucile, fructele uscate si branza, sunt bogate in calorii, iar consumul prea mult poate fi foarte usor.
De asemenea, puteti practica alimentatia constienta, in care acordati o atentie deosebita fiecarei muscaturi, mestecati incet alimentele si monitorizati saturatia. Aceasta tehnica va poate ajuta sa va moderati aportul alimentar.
