Cum sa traiesti fara dureri de spate

Post date:

Author:

Category:

Este una dintre cele mai frecvente si dificile probleme de rezolvat, dar exista solutii (de la igiena posturala pana la unde de soc).

Una din patru persoane sufera de dureri de spate. Cu alte cuvinte, 9,8 milioane sufera de dureri cervicale sau lombare, cauzate in principal de o postura proasta, obiceiuri incorecte (purtarea de tocuri foarte inalte, de exemplu) si probleme precum supraponderalitatea, alimentatia necorespunzatoare sau fumatul. Problemele de spate apar atat brusc, cat si progresiv si pot ingreuna cotidianul (de fapt, este una dintre principalele cauze ale concediului medical si al doilea motiv pentru care mergem la medic, dupa o durere de cap). Si desi este mai frecvent dupa 40 de ani, incepe sa afecteze tinerii. Asa ca este timpul sa o reparam.

OPINIILE NOSTRE

Igiena, postura si ergonomia ne invata sa facem tot felul de activitati intr-un mod mai sigur si mai usor pentru partea din spate Scopul sau este de a reduce sarcina pe care o suporta si efortul pe care muschii tai trebuie sa-l depuna in timpul activitatilor zilnice si de lucru. Studiile indica faptul ca in practica au efect mai ales asupra persoanelor care trebuie sa stea nemiscate mult timp, sa adopte posturi extreme sau sa depuna eforturi semnificative. In aceste cazuri, ele previn durerile de spate. Cu toate acestea, in altele, efectul se diminueaza.

DE CE DOARE?

Posturile incorecte sunt marii factori de risc. Solutia? Utilizati corect corpul. De cate ori te-ai intins astazi? Cu siguranta, ca marea majoritate a oamenilor, niciunul. Si aici consta, partial, problema: avem tendinta de a ne forta corpul cu posturi proaste fara a-i oferi posibilitatea de a se relaxa, iar apoi apare durerea din cauza supraincarcarilor si contracturilor musculare. „In vremuri, se credea ca durerea a aparut din cauza unor modificari ale structurii coloanei vertebrale, cum ar fi scolioza sau hernia de disc. Dar asta este o greseala. Pentru ca obiceiurile noastre de viata sunt cele care stau in spatele marii majoritati a episoadelor de durere. Pentru ca nu doar postura influenteaza, ci si obezitatea, alimentatia proasta, toxine precum tutunul, tensiunea nervoasa… Vestea buna? Ca prin identificarea acestor obiceiuri daunatoare, putem pune capat durerilor de spate pentru totdeauna.

INFLUENTA STILULUI DE VIATA

Desi durerile de spate sunt mai frecvente dupa varsta de 40 de ani, unul din cinci spanioli cu varsta sub 29 de ani a mers deja la clinica pentru aceasta cauza fara sa gaseasca un tratament eficient pentru problema lor. Ce inseamna asta? Ca stilul nostru de viata il influenteaza foarte mult.Si adevarul este ca, dincolo de faptul ca principala cauza a durerii este mecanica (contracturi musculare, un mod incorect de a merge sau de a sta…), facem putine miscari, ne odihnim in fotolii, transportam achizitia necorespunzator, mergem pe suprafete foarte dure care erodeaza treptat rezistenta vertebrelor… Efectul acestor obiceiuri proaste se acumuleaza si se traduce in dureri cronice. Si nu numai atat. Pentru ca si durerile de spate au o origine emotionala. Perfectionisti care cer prea mult de la ei insisi au tendinta de a suferi de aceasta; de asemenea, cei care se afla sub mult stres sau anxietate. Si acolo pierdem noi femeile: „Multe dureri de umeri si gat care afecteaza femeile peste 40 de ani sunt psihosomatice.

SCHIMBA-TI OBIECEIURILE

In primul rand, trebuie sa fii constient de ceea ce faci gresit. Pentru a face acest lucru, acordati atentie modului in care va pozitionati: observati cum va aranjati corpul atunci cand va desfasurati activitatile zilnice. Incepe prin a fi atent la modul in care astepti (modul tau natural de a sta in picioare), pentru ca este primul semn ca ceva poate fi in neregula: daca ai tendinta de a inclina pelvisul inainte sau inapoi, deoarece asta iti supraincarca spatele si te poate rani; daca iti misti umerii inainte, fortand astfel zona dorsala, sau capul (ceva foarte des intalnit cand lucrezi cu calculatorul), pentru ca cervicalele vor avea de suferit… Este corect? Mentine capul in linie cu spatele, pelvisul si picioarele (in acest fel, structura coloanei vertebrale nu este alterata). Amintiti-va acest lucru cand va ridicati si va „repozitionati” postura din cand in cand.

CUM SA NU O FORTI ZI DE ZI

Schimbarea sarcinilor inainte de a incepe oboseala este cheia pentru a nu-ti incorda muschii spatelui. De exemplu, atunci cand facem treburile casnice, ne putem odihni intinzandu-ne pe pat intre o sarcina si alta. De asemenea, incearca sa nu stai mult timp in picioare, dar, daca este inevitabil, incearca sa-ti faci ca greutatea corporala sa nu cada in acelasi punct pe spate. Cum? Alterneaza-ti greutatea de la un picior la altul, aseaza un picior pe un scaun jos si sprijina-ti spatele de perete din cand in cand.

-Cand te asezi: trebuie sa ai coloana intinsa, picioarele trebuie sa fie complet sprijinite pe pamant (nu trebuie sa-ti incrucisezi picioarele). Este indicat sa schimbati pozitia din cand in cand (aplecati-va pe spate, indreptati-va sau ridicati-va).

-Cand te apleci:nu te apleci niciodata doar in talie. Indoiti genunchii si ghemuiti-va, tinand spatele drept.

-Pentru a transporta greutati: daca este vorba de genti de cumparaturi, distribuiti-le intre ambele maini. Si foloseste rucsacuri in loc de genti pe umar sau in mana.

-La ora de somn:Cea mai corecta postura pentru vertebre este sa te odihnesti pe o parte, in pozitie fetala, cu genunchii si soldurile usor flectate. Referitor la saltea: Dovezile stiintifice disponibile arata ca este falsa credinta ca in cazurile de afectiuni ale spatelui salteaua trebuie sa fie foarte tare. Este mai bine unul mediu ferm, deoarece reduce intensitatea durerii si gradul de handicap fizic la un numar mai mare de pacienti. In plus, trebuie sa fie ferm si drept (nu trebuie sa aiba forma unui hamac, de exemplu), dar suficient de moale pentru a se adapta la curbele coloanei vertebrale. Unul foarte dur, precum pamantul sau o scandura, este la fel de daunator ca unul excesiv de moale, in care coloana „pluteste” fara sprijin.

MASURI EXPRESE IMPOTRIVA DURILOR

Pentru a rezolva un disconfort care se repeta sau care nu dispare in zile, trebuie sa reactionezi rapid. Exista patru masuri de urgenta:

– Ramai activ. „Un stil de viata sedentar creste riscul de dureri de spate, iar repausul la pat creste riscul ca acesta sa se prelungeasca si sa reapara mai usor”, explica medicul. Cele mai frecvente dureri nu au nevoie de odihna si este indicat sa faci miscare pentru a imbunatati circulatia sangelui si a activa apararea (astfel, tesuturile primesc nutrienti si oxigen si problema se remediaza mai repede).

– Se aplica la cald sau la rece.Cand durerea este foarte intensa, frigul o poate calma (relaxeaza muschii; se aplica pe zona dureroasa timp de 10 minute).Se recomanda caldura cand durerea revine cu mai putina intensitate dupa aplicarea rece (nu cand este foarte acuta si se supune o umflatura mare). „Efectul caldurii creste daca se completeaza cu exercitii fizice (adica cu orice activitate care nu declanseaza sau creste durerea). Nu exista date care sa defineasca ce regim este mai eficient, rece sau caldura; cel mai bine este sa testam ce este util in fiecare caz.

– Relaxeaza-te si respira. Stai drept. Pune o mana pe abdomen si respira incet si profund, inspirand si expirand. In cateva minute, spatele se relaxeaza si durerea se reduce.

– Pastreaza-te normal.Nu lasa durerea sa-ti perturbe viata. Continuati cu activitatile dvs.; In caz contrar, poti incepe o spirala de durere si disconfort din care iti va fi din ce in ce mai greu sa scapi.

EXERCITIUL, CEL MAI BUN TRATAMENT 

A ramane activ este foarte important pentru a evita durerile de spate”, explica expertul. Pentru ca, datorita activitatii fizice, flexibilitatea si forta coloanei vertebrale cresc, astfel incat suporta mai bine sarcinile (de exemplu, tragerile resimtite la transportul unei greutati vor scadea). In plus, tonifierea si intarirea muschilor coloanei vertebrale, care sunt responsabili de asigurarea stabilitatii, reduce probabilitatea de a suferi dureri in acea zona.Si intrucat sportul previne excesul de greutate si obezitatea (factori de risc pentru durerile de spate), reduce presiunea pe care ambele o provoaca. pe discurile intervertebrale: acestea nu se uzeaza si nici muschii nu trebuie sa faca eforturi pentru a mentine postura; contracturile scad.

TERAPII EFICIENTE

Cand durerea este persistenta si primele masuri nu sunt eficiente, este indicat sa apelati la ajutor profesional. Poti face bine.

-Osteopatia: uneori este esentiala. Consta in efectuarea unor manipulari precise asupra articulatiilor, vertebrelor, muschilor contractati si altor tesuturi moi, restabilind astfel „sistemul de comunicare” al corpului si promovand autovindecarea („pune corpul in ordine”).

-Undele de soc: sunt unde acustice cu un pic energetic foarte mare care se aplica extern, mai ales in cazurile de tendinita si punctele trigger (dureri reflexe).

– Acupunctura:Consta in introducerea unor ace mici si nedureroase care cresc fluxul de sange si energie pana la un punct (reduce inflamatia si relaxeaza muschii). 

-Neuroreflexoterapia: consta in implantarea de ‘microclipuri’ pe terminatiile nervoase ale pielii, care se efectueaza de obicei timp de trei luni (se realizeaza in ambulatoriu si nu necesita anestezie). Astfel, mecanismele neuronale ale durerii, contracturilor musculare si inflamatiei sunt blocate.

CE TREBUIE MANCAT?

Legume, nuci, fructe de mare, sardine in ulei, spanac, seminte… adica alimente alcaline care amelioreaza durerile Dieta ajuta la prevenirea durerilor de spate, pentru ca daca oasele si muschii sunt bine hraniti vor fi mai putini. predispus la incordare si se va vindeca mai devreme cand daunele au fost facute. Se iau: legume cu frunze verzi (spanac, mangde), bogate in vitamina K, care este implicata in productia de osteocalcina (proteina implicata in mineralizarea osoasa); peste gras, lactate, seminte de susan, care au calciu; leguminoasele, al caror magneziu favorizeaza activitatea vitaminei D, cheie pentru ca calciul sa se fixeze in oase.

SFAT BUN

-Ai grija la sutien: iti poate afecta bunastarea spatelui. Ceva atat de simplu nu numai ca poate fi enervant, dar poate provoca si dureri de spate sau o creste daca se datoreaza unei alte cauze. Cand curelele strang umarul, pot declansa disconfort in acea zona. In plus, daca cupa nu acopera bine pieptul, te poate face sa te cocosesti inainte si sa simti tensiune la nivelul cervicalului.

-Atentie la tuse, poate fi un simptom. Daca este cronica, se poate datora unei probleme la nivelul vertebrelor cervicale, care se deformeaza si apasa pe structurile gatului care o provoaca.

-Odihneste -te pe un pat flexibil care se adapteaza coloanei vertebrale.-La locul de munca, poti face exercitii preventive fara a atrage atentia: rotiti umerii, intoarceti incet capul dintr-o parte in alta, ridicati privirea spre tavan, atingeti o ureche cu un umar, ridicati umerii chiar atingand urechile si coborandu-le…

-O terapie alternativa? Spinemed, care permite fluxul de fluid in zona, amelioreaza presiunea si durerea.

-Cand stai jos, tine abdomenul in interior si nu pune gatul inainte. Cu pozitia corecta a corpului, organele interne au suficient spatiu pentru a functiona normal, iar sangele poate circula mai usor.

STAY CONNECTED

2,507CititoriConectați-vă
0AbonațiAbonați-vă

INSTAGRAM

Este melodia lui Taylor Swift „Is It Over Now” despre Harry Styles?

Swift, in varsta de 33 de ani, a renuntat la mult asteptatul ei 1989 (Versiunea lui Taylor) - a patra dintre cele sase reinregistrari...

Top 6 insule din Maldive pentru o vacanta de vis

Alegerea celor mai bune insule din Maldive pentru vacanta ta poate fi o provocare, deoarece tara este formata din peste 1.190 de insule raspandite...