Pentru a ameliora crampele picioarelor, trebuie sa facem intinderi usoare pe muschi. Ele pot servi si ca metoda de prevenire atunci cand practicam alte exercitii.
Crampele picioarelor apar atunci cand muschii se contracta , fie din cauza sederii prelungite, fie din supunerea picioarelor la exercitii intense, cum ar fi alergarea pentru o perioada lunga de timp.
Senzatia de incomod a crampei poate fi scurta, poate dura perioade lungi de timp si poate determina, de asemenea, sa traga piciorul spre interior, crescand disconfortul. Crampele pot aparea din cand in cand, dar la unii oameni pot fi foarte frecvente .
In general, cei care sufera de crampe au frecvent probleme cu circulatia, deshidratare, o dieta proasta sau o problema nervoasa.
Rareori, crampele la picioare sunt un motiv pentru a consulta un specialist. Cu toate acestea, daca acestea devin un simptom frecvent si deranjant, este necesar sa vizitati medicul pentru ca acesta sa poata determina ce poate fi cauza acestor crampe recurente.
Sfaturi pentru a trata crampele picioarelor
Trebuie remarcat faptul ca unele boli pot avea ca simptome crampe la nivelul picioarelor. Daca cazul tau nu este grav, urmatoarele sfaturi te-ar putea ajuta sa scapi de crampele picioarelor:
- Daca aveti o crampe la unul dintre picioare, incercati sa puneti toata greutatea corpului pe piciorul inghesuit pentru cateva secunde. Ridicati celalalt picior si impiedicati-l sa atinga solul.
- Daca purtati pantofi sau sosete inchise, scoateti-i si racoriti-va picioarele pentru cateva minute.
- Flexeaza-ti degetele de la picioare, ridica-ti piciorul inghesuit si aseaza-ti calcaiul pe pamant . Miscati usor degetele si repetati acest exercitiu pana cand durerea s-a redus.
- Misca-ti degetele inapoi si, daca durerea persista, ajuta-te cu mainile.
- Pentru a evita durerea si viitoarele crampe, mergeti imediat dupa ce treceti peste primul spasm din picioare.
- Daca spasmul continua cateva minute, puteti aplica caldura cu o carpa calda si umeda. Potrivit acestei publicatii medicale, raceala este si ea eficienta, pe langa exercitiile de miscare si intindere mentionate anterior.
- Puteti folosi presopunctura , apasand buza superioara cu degetul aratator si degetul mare timp de aproximativ 30 de secunde. Un alt punct de presopunctura este cel situat intre degetul mare si aratator.
Remedii la domiciliu pentru a scapa de crampele picioarelor
Daca sfaturile de mai sus nu v-au ajutat sa reduceti crampele picioarelor, puteti lua in considerare si cateva dintre urmatoarele remedii casnice .
Amintiti-va ca niciunul dintre aceste remedii la domiciliu nu poate inlocui tratamentul medical, care este intotdeauna cea mai potrivita masura pentru a trata orice patologie fizica.
Masaj
Daca ai avut o zi grea, ai facut multa activitate fizica sau te simti foarte epuizat la picioare, un masaj bun este ideal pentru a preveni si a reduce crampele .
Pentru a face acest lucru, vei freca piciorul pentru a ajuta la relaxarea muschilor si pentru a reduce spasmul enervant. Frecati-va piciorul pentru a creste fluxul de sange , astfel incat sa va puteti relaxa complet. Daca aveti crampe in mijlocul noptii, acest masaj inainte de a merge la culcare ar putea ajuta la prevenirea acestora.
Exercitii de intindere
Stretching- ul este unul dintre cele mai bune remedii pentru a reduce crampele musculare in cateva secunde. Intinderea si masajul bland al muschiului piciorului pot ajuta la combaterea crampelor.
Intinderea ar trebui, de asemenea , facuta frecvent ca metoda de prevenire , mai ales atunci cand faceti alte tipuri de exercitii.
Ginkgo biloba
Potrivit credintelor populare, o infuzie de Ginkgo biloba poate ajuta la reducerea crampelor la picioare. Pentru a face acest lucru, ar trebui sa fierbi trei linguri de frunze de Ginkgo biloba intr-o cana cu apa timp de 10 minute, sa le lasi sa se odihneasca inca 5 minute si sa o consumi imediat.
Este important de luat in considerare ca, in ciuda presupuselor sale beneficii pentru prevenirea crampelor (nedovedite de stiinta), ginkgo are mai multe contraindicatii. Consultati-va cu medicul dumneavoastra inainte de a-l consuma.
Uleiuri esentiale
Caldura ajuta la relaxarea zonei afectate de crampe si este adesea foarte eficienta in reducerea senzatiei de disconfort pe care acestea o produc in picioare.
Daca nu vrei sa aplici o compresa fierbinte, poti alege sa folosesti picaturi de uleiuri esentiale precum eucalipt, pin, rozmarin sau cimbru, deoarece acestea ofera o senzatie de caldura.
Desi este o aplicare a acestor uleiuri care nu are suficiente dovezi stiintifice , credintele indica faptul ca idealul este sa acoperiti picioarele imediat dupa aplicarea uleiului pentru a obtine rezultate mai bune. Trebuie remarcat, totusi, ca rozmarinul are efecte antiinflamatorii.
Infuzie de arnica
Arnica este o planta cu presupuse proprietati de a stimula circulatia sanguina locala , reducand in acelasi timp inflamatia si disconfortul muscular, cum ar fi crampele. Cu toate acestea, dupa cum indica publicatiile de specialitate, nu exista suficiente dovezi in acest sens.
Reteta traditionala indica faptul ca o infuzie de arnica trebuie preparata si aplicata pe piciorul afectat timp de 5 minute , cu ajutorul unei carpe. O alta optiune este sa adaugati cateva picaturi de colorant de arnica intr-o galeata care contine apa fierbinte si sa va inmuiati picioarele timp de 10 minute in preparatul mentionat.
