Esti gata sa afli mai multe despre cand sa te antrenezi si care este cel mai bun moment si moment al zilei pentru a face activitate fizica? Asadar, fetelor, sa incepem imediat cu curiozitati , informatii si sfaturi utile.
- Sa faci sport este intotdeauna bine , indiferent de ora din zi in care abordezi miscarea.
- Cu toate acestea, sportivii cu un obiectiv foarte specific se organizeaza intr-un mod schematic alegand cand sa se antreneze in timpul zilei .
- Sunt cei care se intreaba la ce ora sa se antreneze pentru a slabi si cei care se intreaba cand este cel mai bine sa se antreneze pentru a tonifia si a castiga masa musculara .
- Depinde mult de structura ta hormonala , dar trebuie sa iei intotdeauna in considerare obiceiurile si nevoile tale .
- In general, asadar, nu exista reguli fixe si rigide de urmat, chiar daca exista beneficii diferite in functie de timpul ales.
ESTE CHIAR UN MOMENT MAI MAI BUN DECAT ALTII CALTI PENTRU A SE ANTRENA?
A decide cand sa te antrenezi poate crea indoieli, si pentru ca circula teorii contradictorii despre care este cel mai bun moment pentru a face activitate fizica in timpul zilei . Multi profesionisti sustin ca performanta nu este absolut legata de timpul de antrenament, in timp ce altii cred ca exista de fapt un moment ideal pentru optimizarea rezultatelor. Adevarul, asa cum se intampla adesea, este la mijloc.
Cel mai productiv moment al zilei pentru antrenament este, in general, dupa -amiaza . Aceasta depinde de hormonii pe care corpul nostru ii produce in timpul zilei – inclusiv, foarte importanti pentru eficacitatea antrenamentului, adrenalina si testosteronul – dar structura hormonala nu este aceeasi pentru toata lumea si sunt si alte elemente de luat in considerare.
Ritmurile circadiene sunt cele care regleaza productia de hormoni, ceea ce in limbajul comun numim „ceasul biologic”. Multe depind, asadar, de obiceiurile individuale si, nu secundar, de care este obiectivul antrenamentului . In functie de rezultatele pe care le asteptati, poate fi util sa optati pentru diferite optiuni in ceea ce priveste intervalele orare.
PENTRU A DECIDE CAND SA ENTRENATI, TREBUIE SA VA CONCENTRU PE OBIECT
Prin urmare, nu exista o regula rigida cu privire la momentul in care este cel mai bine sa te antrenezi. Depinde de rezultatele pe care vrei sa le obtii si, de asemenea, de tipul de antrenament pe care il abordezi.
Cei care vor sa slabeasca si sa slabeasca , combinand sportul cu o dieta hipocalorica (care trebuie dezvoltata intotdeauna de dieteticieni sau nutritionisti), au un obiectiv diferit fata de cei care doresc sa tonifieze si sa creasca masa musculara. Prin urmare, cel mai bun moment pentru antrenament va fi diferit in aceste doua cazuri.
Gasirea momentului potrivit pentru a te antrena nu ignora obiceiurile si nevoile tale zilnice, cum ar fi munca sau gestionarea oricaror angajamente familiale. Pe scurt, cel mai bun moment pentru antrenament este , in primul rand, cel care ne face sa ne simtim cel mai multumiti dupa antrenament si care se potriveste cel mai bine cu restul activitatilor noastre zilnice.
LA CAT ORA SA ENTRENATI PENTRU A SA PARBA IN GREUTA? DIMINEATA ESTE MOMENTUL IDEAL
Includerea exercitiilor in rutina de dimineata este un obicei foarte des intalnit si, de fapt, aduce diverse beneficii . In special, antrenamentul dimineata este o idee excelenta daca scopul este de a pierde in greutate si daca desfasurati o activitate aeroba . Facand exercitii de mare intensitate in acest moment al zilei, iti stimuleaza metabolismul si arde mai multa grasime corporala.
Antrenamentul imediat ce te trezesti contribuie si la producerea de dopamina, endorfine si serotonina, utile pentru contracararea stresului si ridicarea dispozitiei, astfel incat sa poti infrunta ziua in spiritul potrivit. Dupa antrenamentul de dimineata, te simti imediat mai treaz si mai energic, datorita productiei de cortizol care atinge apogeul la ora 8:00. Cei care duc un stil de viata obisnuit si se culca devreme noaptea tind sa prefera sa se antreneze dimineata.
Atentie, pentru ca exista si dezavantaje . Articulatiile si muschii sunt in general mai rigide dimineata, asa ca este o idee buna sa faci multe intinderi si incalzire pentru a evita ranile. Daca scopul tau este de a construi masa slaba si tonusul, va fi mai dificil sa obtii acest lucru.
Fetelor, inca nu am terminat. Intoarceti pagina si continuati sa cititi pentru a descoperi alte informatii utile pentru a intelege cand sa va antrenati si care este cel mai bun moment al zilei.
ALEGEREA APRES-AMIAZULUI DEPRIMEZIAT ARE AVANTAJELE EI
In primele ore ale dupa-amiezii, de exemplu in timpul unei pauze de pranz sau imediat dupa pranz , testosteronul atinge varful maxim si este posibil sa se lucreze eficient la construirea masei musculare.
Exista si alte beneficii. Antrenamentul in timpul pauzei de pranz va permite sa va relaxati in mijlocul zilei , permitandu-va sa va reluati activitatile de lucru cu mai mult entuziasm dupa pauza.
Se poate intampla insa ca timpul disponibil sa fie insuficient pentru un antrenament complet si ca digestia sa fie compromisa. In plus, vara, este de preferat sa evitati acest moment al zilei – desi foarte productiv in scopul cresterii musculare – din cauza temperaturilor ridicate .
CEL MAI BUN MOMENT PENTRU A TONIFICA SI A OBTI MISA ESTE SEARA
Indiferent daca practicati discipline mai blande precum yoga si pilates sau activitati puternice precum ridicarea greutatilor, dupa-amiaza tarziu si seara sunt, in general, cele mai bune momente pentru a va antrena, deoarece nivelurile de energie de care dispunem sunt mai mari .
PENTRU A TONIFICA SI A OBTI MASA, MAI BUN DUPA-amiaza sau seara
Forta si functia musculara ating un fel de varf seara, datorita nivelurilor ridicate de testosteron si adrenalina , iar acest lucru va permite sa tonifiati si sa construiti masa mai usor.
Mai mult, falsul mit conform caruia antrenamentele de seara au un impact negativ asupra calitatii somnului trebuie spulberat. In realitate, endorfinele produse de corpul nostru in timpul antrenamentului reduc stresul si, cu rare exceptii, chiar ne ajuta sa dormim mai bine . Evident, stimulentele pre-antrenament trebuie evitate si este recomandat sa nu desfasurati activitati de mare intensitate . Activitatea fizica trebuie sa fie moderata si efectuata cu cel putin o ora inainte de a merge la culcare, pentru a nu interfera cu odihna.
Exista, chiar si in aceste cazuri, dezavantaje . Cei care se trezesc foarte devreme dimineata si lucreaza toata ziua este putin probabil sa vrea sa se antreneze seara, asa ca este imposibil sa transforme antrenamentul de seara intr-un obicei . Salile de sport din acest interval orar sunt intr-adevar foarte aglomerate si, mai ales iarna, antrenamentul cand este deja intuneric nu poate fi foarte motivant .
Dupa cum este evident, totul este oricum foarte subiectiv. Depinde de fiecare dintre noi sa identifice cel mai bun moment pentru a decide cand sa se antreneze .
