Odata cu venirea sezonului rece, zilele devin mai scurte, intunericul predomina asupra luminii, temperaturile scad si multi oameni pot simti o scadere a dispozitiei si a energiei. Parca am fi „foame de lumina”. Acest fenomen se numeste winter blues, sau tulburare afectiva sezoniera , este mai frecvent decat ati putea crede si nu trebuie subestimat. Veti gasi explicat in detaliu ce este blues-ul de iarna, semnificatia lui si ne va oferi sfaturi utile si modalitati de a preveni si de a face fata acestuia.
WINTER BLUES: CE ESTE SI SENSUL
„Cand zilele se scurteaza, frigul devine mai amar si soarele pare sa dispara in aer, multi dintre noi putem simti o scadere brusca a energiei si a dispozitiei. Aceasta stare de spirit , cunoscuta sub numele de „blus de iarna” este un fenomen comun care afecteaza multi oameni in lunile mai reci ale anului .
Dar ce inseamna exact „albastru de iarna” ? In acest articol vom explora impreuna ce este acest fenomen si cum sa-l prevenim.
WINTER BLUES: BOALA CARE VINE IARNA
In timp ce unii intampina iarna cu lumini sclipitoare, magie de sarbatori si hygge, altii o vad complet diferit. Winter blues este ceva serios , o experienta de disconfort legata de acest moment specific din viata care, daca nu este abordat corespunzator, se poate transforma in ceva mai grav. Este complet normal sa te simti dezamagit pe masura ce sezonul de iarna se apropie.
Sosirea unui nou anotimp ne zguduie mereu fiinta, generand o explozie de impacturi asupra organismului. Ritmurile noastre se schimba, ne cufundam in intuneric si ne ciocnim cu pericolele climatice care ne submineaza armonia. Aceste schimbari se strecoara in tiparele noastre stabilite, declansand o simfonie de transformari.
Fiecare tranzitie sezoniera este o oportunitate de a imbratisa prospetimea aerului si culorile schimbatoare. Dar cand lumina se transforma si intunericul devine mai frig, se pare ca gerul si umbrele ei se ridica ca niste pereti de netrecut.
ESTE FOARTE IMPORTANT SA NU SUBESTIMATI SAU CREDETI ACEST SENTIMENT, MAI SI DACA ARE IN FIECARE IARNA
Este esential sa nu subestimati sau diminuati aceasta senzatie si pentru ca daca se manifesta odata cu sosirea fiecarei ierni , atunci este o experienta ciclica si nu ceva limitat la prezent, ci o tendinta care urmeaza un tipar bine definit .
Acest sentiment se traduce in primul rand intr-o respingere si enervare pentru perioada Craciunului, cu singura dorinta de a te inchide in casa si de a nu vedea nimic sau pe nimeni. Este insotita de o lipsa de motivatie , iritabilitate si un sentiment persistent de tristete , dar si de o pofta de dulciuri si de oboseala.
CUM SA AFACETI WINTER BLUES CU 5 STRATEGII EFICIENTE
Exista mai multe strategii care ne pot ajuta sa facem fata mai bine acestui moment.
#1 PROFITA DE LUMINA NATURALA, CARE ESTE FUNDAMENTAL IMPORTANT PENTRU DISPOZITIE
Lumina naturala este de o importanta fundamentala pentru starea noastra de spirit si bunastarea noastra emotionala . In lunile de iarna , cand zilele se scurteaza si petrecem mai putin timp in aer liber, este posibil sa nu primim suficienta lumina solara , ceea ce ne poate afecta negativ echilibrul emotional . Cu toate acestea, expunerea la cat mai multa lumina naturala posibil in timpul zilei poate ajuta la reglarea ritmului nostru circadian prin controlul ciclurilor noastre de somn si veghe . A ne expune inseamna si a folosi cat mai putin luminile artificiale. Acest lucru poate ajuta la imbunatatirea starii de spirit si la cresterea nivelului nostru de energie.
Pentru a profita la maximum de lumina naturala, este indicat sa petreceti timp in aer liber in timpul zilei , chiar daca cerul este innorat . Plimbarea in natura este excelenta. Deschiderea ferestrelor pentru a lasa aerul proaspat si lumina soarelui sa intre in casele noastre poate fi extrem de utila. In plus, ati putea lua in considerare utilizarea lampilor cu lumina naturala sau a lampilor cu sare de Himalaya pentru a compensa lipsa de lumina solara.
#2 PASTRATI-VA RUTINA CARE JOACA UN ROL IMPORTANT IN FURNIZAREA DE STRUCTURA SI STABILITATE VITII DVS.
Rutinele joaca un rol vital in oferirea structurii si stabilitatii vietii noastre . Mentinerea unei rutine, cum ar fi trezirea si culcarea in acelasi timp, urmarea unui program regulat de exercitii fizice, mancarea la aceeasi ora, dedicarea timpului in fiecare zi pentru hobby-uri (cum ar fi citirea unei carti, ascultarea muzicii relaxante sau practicarea meditatiei) ar putea fi de mare ajutor pentru a oferi stabilitate si stimulare.
# 3 PENTRU A PREVENI ALBASTRULUI DE IARNA NU NEGLIJATI SOCIALIZAREA
Pentru a preveni nemultumirea iernii, este important sa incorporezi atat exercitii fizice, cat si activitati sociale in rutina ta . Exercitiile fizice regulate pot ajuta la imbunatatirea starii de spirit si la reducerea stresului.
Puteti alege sa faceti o plimbare in aer liber sau chiar, si mai bine, sa va inscrieti la un curs de yoga sau sa participati la un curs de fitness. Pe langa exercitii fizice, activitatile sociale pot fi la fel de benefice . In special, sa planuiesti sa vezi un prieten care te face mereu sa razi poate fi o idee grozava. Rasul este un antidot puternic impotriva stresului si poate ajuta la ameliorarea tensiunii acumulate. Asadar, nu ezitati sa includeti in rutina dvs. atat exercitii fizice, cat si activitati sociale.”
Inca nu am terminat. Pe pagina urmatoare Tiziana va continua sa dezvaluie metode si sfaturi utile pentru a preveni si a face fata blues-ului de iarna. Citeste mai departe.
#4 PENTRU A TRATA SI A PREVENI DARUL DE IARNA Mancati sanatos
„Nutritia este primul nostru medicament. Sugerez cresterea cantitatii de alimente bogate in triptofan (peste, seminte oleaginoase, dar si fructe uscate, ciocolata neagra asigura cantitati bune). Unda verde, deci, pentru alimentele care contin tirozina , un alt aminoacid esential care favorizeaza productia de dopamina, hormonul placerii si al motivatiei (legume si migdale).
Alimentele care ofera vitaminele B si acizii grasi esentiali Omega 3 te ajuta , de asemenea, sa te simti mai bine (sardine, hamsii, somon, macrou…). Alimente ale fericirii: oua, dovleac, sofran, hering!
N. 5 IRUBELE ADAPTOGENE POT FI UTILIZATE CA ALTERNATIVE NATURALE
Exista mai multe ierburi adaptogene care pot fi folosite ca alternative naturale pentru a face fata simptomelor blues de iarna . Aceste plante includ Ashwagandha , Tulsi si Rhodiola , utilizate in medicina ayurvedica pentru a combate stresul, anxietatea si tulburarile de somn sau de dispozitie. Ceea ce face speciale aceste plante adaptogene este capacitatea lor de a se adapta la nevoile organismului, readucand organismul la o stare de echilibru psiho-fizic. In plus, aceste ierburi sunt capabile sa creasca energia si vitalitatea, calmand in acelasi timp mintea si promovand un somn odihnitor.
In acest sens, as vrea sa adaug ca nu exista „pilula magica” si atunci cand decidem sa luam suplimente, ceea ce conteaza este intentia cu care facem aceasta actiune, adica: regasirea armoniei.
TINE minte MESAJUL IERNII
Iarna este un anotimp unic , cu atmosfera sa linistita si evocatoare . Este un moment in care putem aprecia energia diferita pe care ne-o ofera acest anotimp si traim in armonie cu ciclul natural. Desi poate parea un anotimp dificil, iarna are un mesaj important de transmis si v-am povestit si aici.
Iarna ne invita sa infruntam viata cu mai mult calm si rabdare . Asa cum natura isi ia timpul pentru a se regenera , noi putem invata sa incetinim si sa apreciem procesul de crestere . Acest sezon ne incurajeaza sa reflectam asupra experientelor noastre trecute si sa planificam viitorul, creand o baza solida pentru bunastarea noastra.
Asadar, experimentati iarna cu constientizare si deschidere . Foloseste acest sezon pentru a avea grija de tine , pentru a reflecta si pentru a gasi noi surse de inspiratie . Astfel, poti infrunta ciclul anotimpurilor cu o minte deschisa si o inima plina de recunostinta.
