Astazi, majoritatea oamenilor sunt constienti de importanta unei diete bune pentru a ramane sanatosi. „Suntem ceea ce mancam” s-a instalat in capul nostru si se pare ca ne simtim mai preocupati sa gasim o modalitate de a ne ingriji corpul printr-o dieta adecvata. Cu toate acestea, exista inca anumite conceptii gresite, cum ar fi faptul ca mancatul inainte de antrenament poate fi rau pentru a pierde in greutate.
In acest articol va recomandam cateva alimente pentru inainte de antrenament precum si importanta pe care aceasta o are.
Este bine sa te antrenezi in post?
In ciuda faptului ca de-a lungul timpului pare ca suntem mai constienti de importanta unei alimentatii bune, exista totusi o serie de ganduri eronate despre unele practici in care este implicata alimentatia. In cazul persoanelor care desfasoara activitate fizica, dieta este importanta pentru a obtine rezultatele asteptate. In acest moment, ar trebui sa facem o distinctie intre oamenii care doresc sa slabeasca, cei care doresc sa castige muschi si cei care doresc doar sa-si mentina greutatea in timp ce raman sanatosi. In toate cazurile, hranirea inainte de antrenament este importanta, deoarece organismul nostru va avea nevoie de nutrienti in timpul exercitiilor fizice, dar cantitatea care trebuie ingerata va varia.
Acei oameni care au scopul de a reduce cateva kilograme, Ei cred adesea ca pentru a realiza acest lucru este mai bine sa nu mananci inainte de antrenament, sau chiar ca antrenamentul pe stomacul gol este mai bine pentru arderea grasimilor. Unii specialisti au indicat acest lucru ca fiind nerecomandat, intrucat antrenamentul pe stomacul gol face ca organismul sa fie mai putin capabil sa lucreze la intensitati mari, astfel ca oboseala apare mai devreme deoarece organismul are rezerve de energie foarte scazute.
Mancati inainte de antrenament
Cel mai indicat este sa mananci cu trei ore inainte de a incepe antrenamentul, timpul necesar organismului pentru a fi digerat alimentele si nivelurile de glucoza din sange sunt adecvate. Desi este posibil sa mananci alimente cu pana la o ora inainte de a incepe antrenamentul, cantitatea si tipul de alimente ar trebui sa fie diferite in acest caz. Masa de dinaintea antrenamentului ar trebui sa contina in total intre 500 si 800 de calorii. Alimentele consumate ar trebui sa fie bogate in carbohidrati, deoarece sunt cele care ne ofera energie care ne va permite sa performam in timpul antrenamentului, pe langa faptul ca asigura un nivel scazut de proteine, fibre si grasimi, in scopul unei sinteze mai bune. glicogen. In cazul in care doriti sa mancati ceva la mai putin de trei ore de la inceperea antrenamentului, este indicat sa luati o gustare , precum prajituri cu ananas sau orez.
Totusi, in functie de obiectivul fiecarui antrenament, nevoile nutritionale vor fi diferite.
Alimente pe care le puteti consuma inainte de antrenament
Sucuri de legume
Au devenit unul dintre cei mai buni aliati pentru a incarca corpul cu energie si pentru a face fata antrenamentului in cel mai bun mod posibil. Acest mod de a consuma legume permite absorbtia rapida a nutrientilor. De asemenea, puteti alege sa amestecati legumele cu frunze verzi cu unele fructe, cum ar fi bananele.
Carbohidrati
Sunt unul dintre cei mai buni si mai importanti aliati inainte si in timpul antrenamentului, precum si baza piramidei alimentare. Aceste alimente ne dau energie inainte de antrenament si ne vor permite sa realizam antrenamente de mare intensitate. Ele trebuie sa fie alimente care ne furnizeaza grasimi bune, asa ca prajelile nu sunt incluse. Orezul si maniocul sunt optiuni bune, deoarece cerealele sunt bogate in carbohidrati.
Seminte de chia
Aceste seminte au castigat popularitate in ultima vreme si nu este pentru mai putin. Sunt bogate in acizi grasi omega 3, proteine, calciu, fibre si permit ca apa sa fie usor absorbita. In acest fel, va permite sa mentineti un nivel optim de hidratare pe tot parcursul antrenamentului. O modalitate buna de a consuma acest aliment este adaugarea lui in sucuri.
Gustari
Aceasta este una dintre cele mai bune optiuni atunci cand mergem dimineata la antrenament si nu vrem sa mancam alimente pe care nu suntem obisnuiti sa le consumam la momentul respectiv, precum orez, piept de pui etc. Gustarile ofera energie, asa ca este un aliment bun pentru inainte de antrenament.
Fructe
Banana ne asigura niveluri ridicate de glucoza, necesare performantei in timpul antrenamentului. Alte fructe recomandate pentru aportul lor in glucoza sunt kiwi, marul, laptele de cocos, mango si piersici. In plus, ne ofera vitaminele A si C si potasiu.
Si dupa antrenament?
Asa cum ar trebui sa ne incarcam corpul cu suficienta energie cu alimente inainte de antrenament, este foarte important sa reumplem nivelul de energie dupa antrenament. Prin urmare, reumplerea rezervelor de glicogen imediat dupa antrenament este esentiala pentru a obtine o performanta optima. Consumul de carbohidrati dupa antrenament permite muschilor sa isi incarce nivelul de glicogen. In consecinta, trebuie sa mancam alimente care sa permita organismului nostru sa alimenteze lipsa de energie care apare dupa antrenament.
Cel mai bine este sa asigurati aceasta lipsa de glicogen la 15 minute dupa terminarea exercitiilor. De asemenea, nu trebuie sa uitam de importanta ramanerii hidratatepe tot parcursul antrenamentului, precum si dupa acesta impreuna cu o bucata de fruct, cum ar fi un kiwi.
