Neputinta invatata are de-a face cu faptul de a „invata” ca nu ne putem schimba situatia actuala, ca urmare a expunerii incontrolabile la situatii sau evenimente aversive.
Neputinta invatata este un fenomen psihologic caracterizat printr-o involutie a invatarii cauzata de actiunea imprevizibila a unui stimul aversiv sau dureros asupra individului, care trebuie sa se confrunte cu o situatie pentru care nu dispune de mecanisme eficiente de aparare.
Cu alte cuvinte, o persoana dezvolta neputinta invatata atunci cand este expusa unui stimul sau situatie aversiva, nu are resursele pentru a-i face fata si ajunge sa invete ca nu poate face nimic pentru a schimba situatia.
Consecinta directa a acestui fenomen? A nu face nimic , a deveni apatic si a arata deznadejde, lipsa de incredere ca ne putem schimba. De altfel, acest fenomen sta la baza multor femei victime ale violentei de gen care, in urma anilor de abuzuri, ajung sa creada ca schimbarea situatiei nu este in mainile lor.
De asemenea, se afla la baza altor fenomene si tulburari precum depresia si poate face parte din simptomele unor stari de anxietate. Daca vrei sa afli mai multe despre asta, continua sa citesti!
Ce este neputinta invatata?
Neputinta invatata este un fenomen psihologic care apare atunci cand o persoana sau un animal este inhibat in fata unor situatii aversive sau dureroase si actiunile de evitare a acestora nu au fost eficiente. Prin urmare, ajunge sa dezvolte pasivitate in acest tip de situatie.
Adica, persoana simte ca nu are control asupra mediului sau asupra a ceea ce i se intampla in viata , deoarece incercarile de a-l controla sau de a-l modifica au esuat. Ca rezultat, se genereaza acel sentiment ca nimic nu depinde de mine .
Neputinta invatata este impregnata, la randul sau, de un sentiment de deznadejde, tristete si putin control care o fac pe persoana sa fie frustrata, dar se adapteaza la acel sentiment. Cei care sufera de acest fenomen simt ca orice ar face nu va avea consecinte. Adica nu iti vei putea modifica realitatea si ca comportamentele tale nu vor avea repercusiuni sau consecinte.
Violenta de gen este legata de neputinta invatata si este un impediment pentru schimbarea pozitiva.
Martin Seligman si a invatat neputinta
Martin Seligman, impreuna cu Steven F. Maier, au fost primii cercetatori care au vorbit despre neputinta invatata . De fapt, ei s-au intrebat de ce un animal sau o persoana care sufera de conditii constante nefavorabile si dureroase nu a facut nimic pentru a scapa. Cum l-au studiat? Va spunem totul.
Experimente cu caini
Seligman si Maier au efectuat o serie de experimente cu caini in 1967 care le-au permis sa descopere si sa demonstreze fenomenul neputintei invatate. In experimentele lor, in prima faza, au format trei grupuri de animale:
- Grupa 1: Cainii au fost pusi intr-un ham, in timp ce socuri electrice neasteptate au fost livrate la picioarele din spate. Ei puteau opri scurgerile prin apasarea botului pe panouri situate pe ambele parti ale capului.
- Grupa 2: Acesti caini nu au avut posibilitatea sa opreasca socurile electrice care le-au fost date.
- Grupa 3: acesta a fost grupul de control, in care animalele nu au primit niciun soc.
In a doua faza a experimentului, tuturor grupelor li s-a oferit posibilitatea de a evita socurile prin plasarea unui al doilea compartiment in interiorul cutiei in care au fost plasate. Daca s-au mutat acolo, au incetat sa mai primeasca descarcari.
Rezultatele experimentelor
Ce rezultate au obtinut cercetatorii? In principal, in faza 2, grupurile 1 si 3 au aratat aceeasi capacitate de a invata noua strategie de evitare a socurilor/evacuare (trecerea in al doilea compartiment).
In schimb, grupul 2 a avut o dizabilitate severa de invatare in aceasta noua sarcina, cainii neputand invata ca, daca se muta in celalalt compartiment, nu vor mai primi socul. Si aici se naste neputinta invatata. Cainii din faza 1 invatasera ca indiferent de ceea ce ar face, tot vor ramane socati. In schimb, cainii din grupa 1, intelegand ca isi pot schimba norocul, au dezvoltat aceeasi strategie in faza 2.
Cum sa tratezi neputinta invatata?
Desi neputinta invatata poate patrunde adanc in oameni, din fericire poate fi si combatuta. Cum? Prin psihoterapie. Mai exact, o abordare terapeutica care a oferit rezultate bune in acest sens este terapia cognitiv-comportamentala .
Prin intermediul acestuia, terapeutul poate ajuta persoana sa-si restructura gandurile si emotiile, ceea ce are un efect direct asupra comportamentului. Este, intr-un fel, sa-l invete din nou ca mai sunt lucruri care sunt sub controlul lui.
Prin modificarea gandurilor eronate, prin restructurare cognitiva, emotiile si comportamentele persoanei se schimba. Scopul este de a intoarce o privire obiectiva, realista si functionala asupra vietii tale. Aceasta include construirea stimei de sine, predarea si consolidarea strategiilor adaptative de coping si imputernicirea ei.
Am vorbit despre terapia cognitiv-comportamentala, desi neputinta invatata poate fi lucrata si din alte orientari. Indiferent de metoda folosita, scopul va fi acela de a reda persoanei sentimentul ca poate prelua controlul asupra propriei vieti.
In paralel, ar trebui tratate si consecintele derivate din aceasta neputinta, precum nesiguranta, stima de sine scazuta, sentimentele de tristete si deznadejde.
Terapia cognitiv-comportamentala este cea mai potrivita pentru a aborda neputinta invatata.
Reflectand asupra neputintei invatate
Dupa cum putem vedea, neputinta invatata este ceea ce rezulta din (gresi) invatare ca ar trebui sa ne comportam pasiv, deoarece am interiorizat ca, orice am face, situatia noastra nu se va schimba. Cauza sa directa este sa fi trait situatii aversive sau dureroase pentru care nu am avut resursele necesare pentru a le face fata.
Consecintele directe ale neputintei invatate pot fi devastatoare pentru persoana, deoarece acestea sunt imobilizate si plasate intr-o stare permanenta de inactivitate, pasivitate si pierdere a sperantei. Toate acestea stau la baza unor situatii precum violenta in familie, violenta de gen, agresiune si mobbing.
Prin urmare, va fi important sa invatam sa identificam acest fenomen si sa actionam asupra consecintelor sale. Puterea mintii este incredibila, atat in bine, cat si in rau.
Si este ca, asa cum am vazut, neputinta invatata se invata si, in acelasi mod, poate fi dezinvatata . Trebuie sa avem in vedere ca, desi poate parea o adaptare psihologica la o situatie pe care am trait-o si am perceput-o ca incontrolabila, realitatea este ca nu este o modalitate sanatoasa de a face fata adversitatii .
„Mintea este totul; te face ceea ce crezi.”
